Seitenstechen beim Laufen !

[lars]

Kann mir vielleicht jemand sagen was ich beim laufen bzw. bei der Atemtechnik verkehrt mache ?

Ich laufe seit ca. 1 Monat und habe zu Anfangs Seitenstechen bekommen, dann verschwanden diese, und nun kommen sie wieder (immer nur rechts!)

Wenn es an der Atemtechnik liegen sollte, wie sollte man denn nun Luft holen? Ich atme 4x aus und 2x ein.

[Stefan]

Hey Lars! Seitenstechen kann mehrerer Ursachen haben:

-bei unerfahrrenen Läufern provoziert meist ein zu hohes Anfangstempo das Seitenstechen. Vermutlich ist dsa Zwerchfell, der wichtigste Atemmuskel, dann noch überfordert, also nicht hinreichend durchblutet und schlecht mir Sauerstoff versorgt.

-manchmal können einfach auch nur Blähungen oder ein zu umfangreiche Mahlzeit (voller Magen) SChuld sein. Durch die Erschütterungen beim Laufen wird an den "Aufhängungen" der Verdauungsorgane, die am Zwerchfell befestigt sind, gezerrt.

Was kannst du also spontan tun? - deutlich langsamer laufen, - drück mit der Hand in die schmerzende Stelle im Bauch, dann synchron mir dem Ausatmen loslassen.

Weiterhin viel spass

Stefan