Muskelkater

[Sonja]

Hallo!

Habe nach 3 Monaten Winterpause mal wieder mit Laufen angefangen. Bin bis jetzt 3x gelaufen, je eine halbe Stunde, 2x hintereinander, und das dritte Mal nach 24 Std. Pause. Jetzt habe ich natuerlich den totalen Muskelkater, vor allem in den Innenseiten der oberschenkel. Hat jemand ein Rezept, wie Schmerzen zu lindern sind? Heisses Bad, Wärmflasche?

Vielen Dank!

Sonja

[Tabea]

Und mind. den Schluss von http://de.fitness.com/exercise/articles/muskelkater.htm

lesen.

Und gute Besserung den Muskelfasern :-)))



lg



Tabea

[Stefan]

Tja, liebe Sonja. Ein Muskelkater besteht aus Mikrotraumen im Muskelgewebe. Vor allem nach einer langen Pause ist das typisch. Lass in den ersten 1-2 Wochen deines Training ml 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Jetzt gibt es nur eines: den Stoffwechsel im Muskel erhöhen, um die "Reparatur" der Muskelfasern zu beschleuigen. Heisse Bäder, ganz leichtes Laufen oder Stretchen. Ansonsten pausieren. Viel Erfolg

[kurt]

damit machst du es nur noch schlimmer. schliesslich war es ja die exzentrische belastung, die zum muskelkater geführt hat. und wenn du die "beleidigten" fasern auch noch dehnst...

am besten ist der whirlpool und/oder ein heisses vollbad, kombiniert mit extensiven aeroben konzentrischen muskelbelastungen (z.b. radfahren).

gruss, kurt