Bin ich mit der Ernährung auf dem richtigen Weg?

[Harry]

Hi,



Ich trainiere jetzt seit ca. 4 Monaten und mein Ziel ist es Masse aufzubauen. Habe mir daher aus vielen BB-Seiten Unterlagen zur richtigen Ernährung zusammengesucht.

So sieht zB ein Tag bei mir aus:

Früh: Cornflakes mit Milch,

Vormittag: 2 Bananen oder Jogurella,

Mittag: 2 Vollkornbrote mit Geflügelaufstrich oder Käse,

Nachmittag: Eiweissshake,

Abends: Putenfleisch mit Nudeln/Kartoffeln,

Ich bin 179 cm gross, 76 kg.



Meine Frage ist: Ist mein Ernährungsplan richtig u stimmt das hoffentlich auch, zuerst Masse aufzubauen um danach definieren zu können?



Vielen Dank für eure zahlreichen Antworten.

[Patrick]

Hallo Harry



Ich bedauere es Dich enttäuschen zu müssen, aber allein durch einen Ernähurngsplan bekommt man keine "Masse" !

Du solltest Deine Aufmerksamkeit eher dem Training zuwenden, und einfach essen was DIr schmeckt

Achte einfach darauf, dass Du genug Kohlenhydrate futterst, damit DU Power im training hast.

Von Ernährungsplänen im BBstil halte ich persönlich überhaupt nichts, da sie zum einen zu einseitig sind und zum anderen völlig kontraproduktiv !



Vergiss am Besten auch gleich die Infos, die Du auf vielen BBssites bezüglich Kcalüberschuß für Masseaufbau findest. Alles Blödsinn, Du brauchst zum Aufbau hartes intesives Training und eine Ausgeglichene Stickstoff/oder Energiebilanz mehr nicht.



Das Forum hier ist voll von guten Traingstips, kannst ja mal die Suchfunktion nutzen da findest DU alles !



Gruß patrick



PSWer Tippfehler findet, darf mich in Karlsruhe wegen vorsätzlicher Tippfehler verklagen oder er/sie darf sie behalten ))))))))

[Harry]

Hi Patrick,



ich trainiere 3 x pro Woche ca. 80 Minuten. U das sehr intensiv mit hohen Gewichten. Kurze Pausen und auch jeweils einen Ruhetag dazwischen.

Man merkt schon gute Erfolge, aber es sollte halt mehr werden.



Harry

Patrick schrieb:

> Hallo Harry

>

> Ich bedauere es Dich enttäuschen zu müssen, aber allein durch einen Ernähurngsplan bekommt man keine "Masse" !

> Du solltest Deine Aufmerksamkeit eher dem Training zuwenden, und einfach essen was DIr schmeckt

> Achte einfach darauf, dass Du genug Kohlenhydrate futterst, damit DU Power im training hast.

> Von Ernährungsplänen im BBstil halte ich persönlich überhaupt nichts, da sie zum einen zu einseitig sind und zum anderen völlig kontraproduktiv !

>

> Vergiss am Besten auch gleich die Infos, die Du auf vielen BBssites bezüglich Kcalüberschuß für Masseaufbau findest. Alles Blödsinn, Du brauchst zum Aufbau hartes intesives Training und eine Ausgeglichene Stickstoff/oder Energiebilanz mehr nicht.

>

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>

> Gruß patrick

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> PSWer Tippfehler findet, darf mich in Karlsruhe wegen vorsätzlicher Tippfehler verklagen oder er/sie darf sie behalten ))))))))



Patrick schrieb:

> Hallo Harry

>

> Ich bedauere es Dich enttäuschen zu müssen, aber allein durch einen Ernähurngsplan bekommt man keine "Masse" !

> Du solltest Deine Aufmerksamkeit eher dem Training zuwenden, und einfach essen was DIr schmeckt

> Achte einfach darauf, dass Du genug Kohlenhydrate futterst, damit DU Power im training hast.

> Von Ernährungsplänen im BBstil halte ich persönlich überhaupt nichts, da sie zum einen zu einseitig sind und zum anderen völlig kontraproduktiv !

>

> Vergiss am Besten auch gleich die Infos, die Du auf vielen BBssites bezüglich Kcalüberschuß für Masseaufbau findest. Alles Blödsinn, Du brauchst zum Aufbau hartes intesives Training und eine Ausgeglichene Stickstoff/oder Energiebilanz mehr nicht.

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> Gruß patrick

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> PSWer Tippfehler findet, darf mich in Karlsruhe wegen vorsätzlicher Tippfehler verklagen oder er/sie darf sie behalten ))))))))



Patrick schrieb:

> Hallo Harry

>

> Ich bedauere es Dich enttäuschen zu müssen, aber allein durch einen Ernähurngsplan bekommt man keine "Masse" !

> Du solltest Deine Aufmerksamkeit eher dem Training zuwenden, und einfach essen was DIr schmeckt

> Achte einfach darauf, dass Du genug Kohlenhydrate futterst, damit DU Power im training hast.

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>

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> Gruß patrick

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> PSWer Tippfehler findet, darf mich in Karlsruhe wegen vorsätzlicher Tippfehler verklagen oder er/sie darf sie behalten ))))))))



Patrick schrieb:

> Hallo Harry

>

> Ich bedauere es Dich enttäuschen zu müssen, aber allein durch einen Ernähurngsplan bekommt man keine "Masse" !

> Du solltest Deine Aufmerksamkeit eher dem Training zuwenden, und einfach essen was DIr schmeckt

> Achte einfach darauf, dass Du genug Kohlenhydrate futterst, damit DU Power im training hast.

> Von Ernährungsplänen im BBstil halte ich persönlich überhaupt nichts, da sie zum einen zu einseitig sind und zum anderen völlig kontraproduktiv !

>

> Vergiss am Besten auch gleich die Infos, die Du auf vielen BBssites bezüglich Kcalüberschuß für Masseaufbau findest. Alles Blödsinn, Du brauchst zum Aufbau hartes intesives Training und eine Ausgeglichene Stickstoff/oder Energiebilanz mehr nicht.

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> Gruß patrick

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> PSWer Tippfehler findet, darf mich in Karlsruhe wegen vorsätzlicher Tippfehler verklagen oder er/sie darf sie behalten ))))))))



Patrick schrieb:

> Hallo Harry

>

> Ich bedauere es Dich enttäuschen zu müssen, aber allein durch einen Ernähurngsplan bekommt man keine "Masse" !

> Du solltest Deine Aufmerksamkeit eher dem Training zuwenden, und einfach essen was DIr schmeckt

> Achte einfach darauf, dass Du genug Kohlenhydrate futterst, damit DU Power im training hast.

> Von Ernährungsplänen im BBstil halte ich persönlich überhaupt nichts, da sie zum einen zu einseitig sind und zum anderen völlig kontraproduktiv !

>

> Vergiss am Besten auch gleich die Infos, die Du auf vielen BBssites bezüglich Kcalüberschuß für Masseaufbau findest. Alles Blödsinn, Du brauchst zum Aufbau hartes intesives Training und eine Ausgeglichene Stickstoff/oder Energiebilanz mehr nicht.

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> Gruß patrick

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> PSWer Tippfehler findet, darf mich in Karlsruhe wegen vorsätzlicher Tippfehler verklagen oder er/sie darf sie behalten ))))))))

[Patrick]

Hi Harry

Du Tranierst 80min intensiv ?????

Bei mir dauerst mein Ganzkörperproggi 45min und nach Tagen bin ich immer noch KO

Vielleicht solltest Du mal an diesemn Training arbeiten.

Soll kein Vorwurf sein, nur im Kraffttraing geht es nur mit intensität und das schafft man in kurzer Zeit. Ich hätte nicht die Kraft für 80min



Gruß patrick

[Harry]

Tja, dann sollte ich mir vielleicht was überlegen. Denn Muskelkater hatte ich ehrlich gesagt schon lange keinen Mehr. Obwohl ich nach dem Training immer ziemlich erledigt bin.

Trotzdem vielen Dank für deine Antworten

[Bortas]

Wie Patrick schon sagte, sind 80 min eher extensiv, als intensiv. Versuch mal dein Training so zu ändern, daß du nach der Hälfte der Zeit auf dem Zahnfleisch gehst :-)



Die BB-Unart, erst (Fett-)Masse aufzubauen um anschließend wieder zu definieren (=abspecken) ist ebenfalls Blödsinn. Bin disem Mythos auch zu Anfang auf den Leim gegangen, mit derm unerfreulichen Ergebnis, daß ich nach 1 Jahr Masseaufbau 8 kg abspecken mußte, damit es anständig aussah... nie wieder.



Gruß

Bortas