@Klaus & Co: noch ein paper von BAKER et al (diesmal über's Bankdrücken)

[kurt]

hallo klaus,

ich denke schon, dass "meine" abwärtspyramide hocheffizient ist, auch hinsichtlich kraftsteigerung.

ich beginne mit 1x 100% (one rep. max) + 2-3 erzwungene ("negative") wh als intramuskuläres koordinationstraining (alternativ dazu 3 "negative" bei 110-120%).

dann folgen 3 sätze à 6-8 wh + 2-3 erzwungene bei entspr. widerstandsreduktion (ca. 90%/80%/70%, wobei man sich nicht nach den % richten soll, sondern nach der vorgenommenen wh-zahl).

als letzten satz entweder ein KA-satz mit ca. 40% (auch hier richtet sich der widerstand nach der wh-zahl, die in diesem fall zumindest 30, besser 40 sein sollte) oder

ein "maximal power output"-satz mit einem widerstand von ca. 50-60%, der ca. 20-25 wh erlaubt.

die satzpause vor dem letzten satz ist etwas länger als die satzpausen zuvor (ca. 3 min).

also ich zumindest hab mit dieser methode gute erfahrungen gemacht.

gelegentlich mache ich keine pyramide, sondern 4 sätze "max. power output" (siehe oben). das ist dann für mich ein schnellkrafttraining.

eine dritte variante sind 3 sätze mit ca. 8 wh bei ca. 80%.

ein KA-satz als "krönender" abschluss ist bei mir eigentlich immer obligat (auch bei variante 2 oder 3)

aber wie ich immer wieder betone, ist experimentieren in der empirischen wissenschaft des krafttrainings nicht nur legitim, sondern sogar notwendig und erwünscht ;-)

gruss, kurt





J Strength Cond Res 2001 Feb;15(1):20-4



The load that maximizes the average mechanical power output during explosive

bench press throws in highly trained athletes.



Baker D, Nance S, Moore M.



Department of Sport and Exercise Science, Sunshine Coast University, QLD,

Australia.



The power output generated with different barbell loads and which resistance

generated the maximum mechanical power output (Pmax) during explosive bench

press-type throws (BT) in a smith machine device were investigated in

power-trained athletes. Thirty-one rugby league players were tested for 1

repetition maximum (1RM) free-weight bench press strength (1RM BP). Maximal

power output was assessed by the Plyometric Power System during BT using

resistances of 40, 50, 60, 70, and 80 kg (BT P40, BT P50, BT P60, BT P70, and BT

P80). It was found that BT Pmax occurred with resistance of 70.1 +/- 7.9 kg,

representing 55 +/- 5.3% of 1RM BP of 129.7 +/- 14.3 kg. The power output with

all loads except the BT P70 were different from the BT Pmax. The BT P70 and BT

P80 were not different from each other. Furthermore, the BT P60 and BT P80 were

not different from each other. This suggests that although resistances of 55%

1RM BP may maximize power output during explosive BT, loads in the range of

46-62% also allow for high power outputs. Resistances of 31-45% of 1RM BP

resulted in significantly lower power outputs. Compared with previous research

of BT in strength-trained athletes, the results of this investigation suggest

that power-trained athletes may generate their Pmax at higher percentages of

1RM.



Publication Types:

Clinical Trial



PMID: 11708701 [PubMed - indexed for MEDLINE]

[klaus]

kenn das paper;-)))

was mich etwas verblüfft,is die tatsache,das ich bei sehr geringer erhöhung des gewichts deutlich langsamer werd...mach speedtraining im moment mit 72,5kg,und wenn ich 75kg nehm,is die bewegung schon etwas gebremst...

grüsse,klaus

[klaus]

unser training is ja recht ähnlich...ich mach im moment nur deswegen keine negativen, weils einfach noch nicht notwendig ist.hab auch keinen rationalen grund dafür,aber mein gefühl sagt mir einfach,das eine langsame,gleichmässige steigerung besser is,als wenn man gleich alle möglichkeiten ausschöpft,um vielleicht eine schnellere steigerung zu haben..hab bei mir den eindruck,das ich dann früher ein plateau erreich(bei niedrigerem gewicht..)

grüsse,klaus

[kurt]

[kurt]

[klaus]

[kurt]

[Doro]

... redn oft groß, waßt eh, kurtl!

lg, doro

[klaus]

kennan des jo ziemlich afoch übaprüfn;-))))

lg,klaus

[klaus]

[kurt]

jaja, ich weiss... ;-)





Doro schrieb:

> ... redn oft groß, waßt eh, kurtl!

> lg, doro

[kurt]

das musst du mir bei gelegenheit einmal näher erklären... am besten nach einem feurigen chili bei einem guten single malt... ;-)

[klaus]

[Doro]

... kennan eich vü zu guat! ihr redts vielleicht groß, aber sads eigentlich nua liab und hormlos! )))

lg, doro

[klaus]

und hormlos,lol,...oba söbst die hormlosastn stengan maunchmoi af schräge aktionen...

lg,klaus