Hallo und guten Morgen an alle!
Ich habe ein Problem. Seit knappen 4 Monaten geh ich jetzt schon 2x wöchentlich trainineren und wie ich schon einmal geschrieben habe, merke ich deutliche Muskeln. Das Training selber macht mir viel Spaß aber ich würde lügen wenn ich schreibe, dass das der einzige Grund ist warum ich Sport mache. Natürlich möchte ich auch etwas abspecken und eine bessere Figur. Aber in der Hinsicht hat sich einfach nichts bzw. nicht viel getan. Meine Ernährung war nie wirklich schlecht, nicht optimal, aber auch nicht schlecht. Ich habe sie ein bisschen noch verbessert, in dem ich mehr Gemüse integriert habe und auf Fettiges bzw. Süßes oft verzichte. Dennoch genieß ich hier und da Mal eine Süßspeise und ich finde auch, dass man sich das mal gönnen darf. Also in etwa so siehts bei mir aus:
Morgens meist ein fettarmes Naturjoghurt mit Müsli, manchmal aber auch einfach ein Weckerl (Kornspitz oder so, brauch ja Abwechslung gg), Mittags meist Fleisch oder Fisch, dazu Gemüse und Beilage, hin und wieder ist es aber auch Pasta oder Chinesisch usw., abends ist es total unterschiedlich. Meistens ist es was Leichtes, ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot mit Tomaten, ein Salat, hier und da kocht mein Freund Putenfleisch mit Reis und Gemüse, da ess ein bisschen mit. Es kommt aber auch vor dass ich am Abend noch unterwegs bin und essen gehe, wie etwa McDonald's (sehr selten, eigentlich kaum der Rede wert) oder chinesisch, Schweinsbraten oder überbackene Schinkenfleckerl im Restaurant usw.. Das ist aber eher selten und nur wenn ich sonst noch nicht so viel gegessen habe. Meine Portionen generell sind immer ziemlich klein - esse selten auf. Grob geschätzt würde ich sagen, dass ich zu Mittag am meisten bzw. die größte Portion zu mir nehme.
Mit der Ernährung kenne ich mich relativ gut aus, ich weiß auch dass ich Einiges noch optimieren könnte. Dennoch bin ich eigentlich der Meinung dass ich definitiv eine negative Energiebilanz habe (weniger Kalorien zu mir nehme)!! Auch meine Freundin, die sich selber kasteit und auf Vieles verzichtet (auch komplett auf Kohlehydrate) findet dass ich nicht zu viel esse - und die ist total streng.
Wo ist also das Problem? Es ist auch nicht so dass ich mir das nur einbilde, denn ein Bekannter meinte auch nebenbei, ob ich ein wenig zugelegt habe. Natürlich weiß ich dass es wahrschienlich nur aussieht als hätte ich zugelegt, da unter dem Fett die Muskeln sind und mich das breiter erscheinen lässt, aber warum ist nach 4 Monaten intesivem Krafttraining und braver Ernährung kein "positiver Nebeneffekt" zu erkennen, in dem das Körperfett auch endlich weniger wird? Ich habe ja Geduld, aber vier Monate?? Leider habe ich nicht mehr Zeit um noch ein paar Tage einzuplanen. Maximal (wenn überhaupt) einen Tag für ein bisschen Ausdauer, aber mehr geht leider nicht.
Hoffe auf Hilfe und vielleicht ähnliche Berichte!
Vielen Dank!!
Lilly
Ich habe ein Problem. Seit knappen 4 Monaten geh ich jetzt schon 2x wöchentlich trainineren und wie ich schon einmal geschrieben habe, merke ich deutliche Muskeln. Das Training selber macht mir viel Spaß aber ich würde lügen wenn ich schreibe, dass das der einzige Grund ist warum ich Sport mache. Natürlich möchte ich auch etwas abspecken und eine bessere Figur. Aber in der Hinsicht hat sich einfach nichts bzw. nicht viel getan. Meine Ernährung war nie wirklich schlecht, nicht optimal, aber auch nicht schlecht. Ich habe sie ein bisschen noch verbessert, in dem ich mehr Gemüse integriert habe und auf Fettiges bzw. Süßes oft verzichte. Dennoch genieß ich hier und da Mal eine Süßspeise und ich finde auch, dass man sich das mal gönnen darf. Also in etwa so siehts bei mir aus:
Morgens meist ein fettarmes Naturjoghurt mit Müsli, manchmal aber auch einfach ein Weckerl (Kornspitz oder so, brauch ja Abwechslung gg), Mittags meist Fleisch oder Fisch, dazu Gemüse und Beilage, hin und wieder ist es aber auch Pasta oder Chinesisch usw., abends ist es total unterschiedlich. Meistens ist es was Leichtes, ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot mit Tomaten, ein Salat, hier und da kocht mein Freund Putenfleisch mit Reis und Gemüse, da ess ein bisschen mit. Es kommt aber auch vor dass ich am Abend noch unterwegs bin und essen gehe, wie etwa McDonald's (sehr selten, eigentlich kaum der Rede wert) oder chinesisch, Schweinsbraten oder überbackene Schinkenfleckerl im Restaurant usw.. Das ist aber eher selten und nur wenn ich sonst noch nicht so viel gegessen habe. Meine Portionen generell sind immer ziemlich klein - esse selten auf. Grob geschätzt würde ich sagen, dass ich zu Mittag am meisten bzw. die größte Portion zu mir nehme.
Mit der Ernährung kenne ich mich relativ gut aus, ich weiß auch dass ich Einiges noch optimieren könnte. Dennoch bin ich eigentlich der Meinung dass ich definitiv eine negative Energiebilanz habe (weniger Kalorien zu mir nehme)!! Auch meine Freundin, die sich selber kasteit und auf Vieles verzichtet (auch komplett auf Kohlehydrate) findet dass ich nicht zu viel esse - und die ist total streng.
Wo ist also das Problem? Es ist auch nicht so dass ich mir das nur einbilde, denn ein Bekannter meinte auch nebenbei, ob ich ein wenig zugelegt habe. Natürlich weiß ich dass es wahrschienlich nur aussieht als hätte ich zugelegt, da unter dem Fett die Muskeln sind und mich das breiter erscheinen lässt, aber warum ist nach 4 Monaten intesivem Krafttraining und braver Ernährung kein "positiver Nebeneffekt" zu erkennen, in dem das Körperfett auch endlich weniger wird? Ich habe ja Geduld, aber vier Monate?? Leider habe ich nicht mehr Zeit um noch ein paar Tage einzuplanen. Maximal (wenn überhaupt) einen Tag für ein bisschen Ausdauer, aber mehr geht leider nicht.
Hoffe auf Hilfe und vielleicht ähnliche Berichte!
Vielen Dank!!
Lilly