+ Antworten
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  1. Wie Trainingsplan aufstellen? #16
    kleine_hantel
    Trainiere einfach! Mehr musst du nicht machen... Ganz einfach...

    Mache Übungen (wie schon von allen erwähnt), die Mehrgelenkig arbeiten und wenn du dann noch Bock hast, kannst ja auch "kleine" Muskeln wie Bizeps & Trizeps trainieren (Wie es halt immer jeder Mann will ). Es ist momentan egal, ob du nach einer Woche Erfolg hast oder nicht, wichtig ist, das du die Bewegungen und die Technik lernst, der Rest kommt dann von alleine wenn du das beherrscht.

    Wie Marry83 schon so schön sagt, orientiere dich nicht an anderen... Du nimmst das Gewicht, das du benötigst... d.h. wenn du bei der Kniebeuge nur 40kilo bei 15 Wdh. schaffst dann schaffst du halt nicht mehr... egal was die anderen machen... Du musst das Gewicht wählen, das du schaffst, also genauso so viel, das du alle geforderten Wdh. technisch sauber machen kannst...

    Mehr brauchst du momentan nicht beachten... mach es nicht kompliezierter als es ist...

    Wie Freeman auch schon sagt, Ganzkörperübungen werden dich mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Leben lang begleiten -

  2.   Alt 
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  3. Wie Trainingsplan aufstellen? #17
    Aheri
    Okay, danke für die Ratschläge!
    Wo wir gerade einen Freitagabend haben, wie sieht es mit Alkohol aus? Darf man beim Muskelaufbau gar nichts mehr trinken, oder ist ein bisschen nicht so schlimm?
    Und wenn ich einmal viel trinken sollte, darf ich dann am nächsten Tag trainieren, wenn ich in der Lage dazu bin?

  4. Wie Trainingsplan aufstellen? #18
    kleine_hantel
    Zitat Zitat von Aheri Beitrag anzeigen
    Und wenn ich einmal viel trinken sollte, darf ich dann am nächsten Tag trainieren, wenn ich in der Lage dazu bin?
    Warum nicht? Besser als nichts tun...

  5. Wie Trainingsplan aufstellen? #19
    waldweg15
    Ich würde mich im Studio anmelden und dort individuell mit einem Trainer einen Plan aufstellen.
    Vielleicht noch die Ernährung umstellen - ausgewogen, viel Obst und Gemüse und Wasser.

  6. Wie Trainingsplan aufstellen? #20
    oakley
    hallo,
    ich bin Kraftsportanfänger und hätte gern einige tipps,wie ich mit den Gewichten am Besten anfange,
    hab mir eine Hantelbank gekauft und eine Multistation.Danke

  7. Wie Trainingsplan aufstellen? #21
    Das Experiment
    Hi Oakley,

    in meiner Signatur findest du die Grundlagen zum Thema Krafttraining!

    Viel Erfolg!

  8. Wie Trainingsplan aufstellen? #22
    oakley
    hi,danke,wie find ich deine signatur??

  9. Wie Trainingsplan aufstellen? #23
    Das Experiment
    Die steht doch unter meinen Beiträgen

  10. Wie Trainingsplan aufstellen? #24
    Brandybuck
    Gibts bei dir in der Nähe einen Verein mit Kraftdreikampf / Gewichtheben? Die Trainer dort sind meistens besser als die im Fitnesscenter, oft ist es günstiger, du kannst dir die Grundübungen beibringen lassen und fragen ob es in Ordnung ist, wenn du nur "so" trainierst mit Kniebeugen, Kreuzheben, damit dein Körper besser aussieht und du fit bleibst. Wahrscheinlich lassen die dich dann gerne mit trainieren, kostet auch meistens weniger. Zumindest um die Technik zu erlernen fragen ob du da ein paar mal mit trainieren kannst. Im Fitnesscenter die haben echt oft keine Ahnung.

  11. Wie Trainingsplan aufstellen? #25
    oakley
    hi "das experiment"
    hab ich garnicht gesehen sorry ;-)

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