Wie Trainingsplan aufstellen?

[kleine_hantel]

Trainiere einfach! Mehr musst du nicht machen... Ganz einfach...

Mache Übungen (wie schon von allen erwähnt), die Mehrgelenkig arbeiten und wenn du dann noch Bock hast, kannst ja auch "kleine" Muskeln wie Bizeps & Trizeps trainieren (Wie es halt immer jeder Mann will ). Es ist momentan egal, ob du nach einer Woche Erfolg hast oder nicht, wichtig ist, das du die Bewegungen und die Technik lernst, der Rest kommt dann von alleine wenn du das beherrscht.

Wie Marry83 schon so schön sagt, orientiere dich nicht an anderen... Du nimmst das Gewicht, das du benötigst... d.h. wenn du bei der Kniebeuge nur 40kilo bei 15 Wdh. schaffst dann schaffst du halt nicht mehr... egal was die anderen machen... Du musst das Gewicht wählen, das du schaffst, also genauso so viel, das du alle geforderten Wdh. technisch sauber machen kannst...

Mehr brauchst du momentan nicht beachten... mach es nicht kompliezierter als es ist...

Wie Freeman auch schon sagt, Ganzkörperübungen werden dich mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Leben lang begleiten -

[Aheri]

Okay, danke für die Ratschläge!
Wo wir gerade einen Freitagabend haben, wie sieht es mit Alkohol aus? Darf man beim Muskelaufbau gar nichts mehr trinken, oder ist ein bisschen nicht so schlimm?
Und wenn ich einmal viel trinken sollte, darf ich dann am nächsten Tag trainieren, wenn ich in der Lage dazu bin?

[kleine_hantel]

Und wenn ich einmal viel trinken sollte, darf ich dann am nächsten Tag trainieren, wenn ich in der Lage dazu bin?

Warum nicht? Besser als nichts tun...