Wie tief runter bei Nacken/Front-Drücken?

[Stefan]

Sollte man bis auf Schulterhöhe mit der Hantel heruntergehen oder ist das eher schlecht? Viele "Experten" raten ja zudem generell vom Nackendrücken ab.



MfG, Stefan.

[klaus]

ich lass die hantel bis an die unterseite der ohren herab und streck oben die arme nicht ganz durch...pass auf,das die ellenbogen sich in einer linie mit dem körper befinden,bei vielen sind sie zuweit hinten..

grüsse,klaus

[kurt]

prinzipiell muss man beim nackendrücken ("military press") unterscheiden, ob die stange vorn oder hinten abgesenkt wird. für mich ist dies eine effiziente übung für die kräftigung aller muskeln des schultergürtels, nicht nur des deltoids und des trapezius, weswegen ich ein möglichst tiefes absenken bevorzuge: vorne bis zum schlüsselbein, hinten bis zum schulterblatt. damit schliesse ich mehr muskeln intensiver ein, v.a. den pectoralis beim vorne-absenken. und beim tiefen hinten-absenken wird der trapezius, v.a. die pars transversa und die pars ascendens, bedeutend effektiver mitbeansprucht.

gruss, kurt





klaus schrieb:

> ich lass die hantel bis an die unterseite der ohren herab und streck oben die arme nicht ganz durch...pass auf,das die ellenbogen sich in einer linie mit dem körper befinden,bei vielen sind sie zuweit hinten..

> grüsse,klaus

[kurt]

hallo björn,

du hast natürlich recht - das eine ist das "schulterdrücken", das andere das eigentliche nackendrücken. dass letzteres dem schultergelenk schaden würde, stimmt allerdings nicht. wie ich bereits ausführte, ist dabei 1. eine flexible schultergürtelmuskulatur und 2. eine technisch korrekte bewegungsausführung gefragt und soll 3. kein zu hohes hantelgewicht gewählt werden (punkt 2. und 3. sind meist vergesellschaftet).

ich kann problemlos die stange bis zum schulterblatt absenken und habe noch nie schulterprobleme gehabt. allerdings wähle ich kein hohes gewicht und mache die übung kontrolliert und relativ langsam. auserdem ist meine schultergürtelmuskulatur, v.a. der pectoralis, ziemlich flexibel.

gruss, kurt





Björn schrieb:

> Kurt schrieb:

> > prinzipiell muss man beim nackendrücken ("military press") unterscheiden, ob die stange vorn oder hinten abgesenkt wird.

>

> Da wird auch nochmal der Begriff unterschieden: Schulterdrücken ist das, wo man die Hantel vorm Kopf ablässt und Nackendrücken die Hantel im Nacken ablässt (logisch).

> Nackendrücken habe ich seit langem schon durch Schulterdrücken ersetzt; ich finde, daß die Schulter beim Nackendrücken schon leidet, zumindest hatte mir das, in Kombination mit tiefen Überzügen, meine Schultern gef...kt (wie man neudeutsch sagen würde)

>

> Greetz

[herbert]

...habe im laufe der jahre vielfach klagen über beschwerden nach intensiven nackendrücken (tiefe ausführung) gehört - tatsächlich öfter von älteren trainierenden. ich selber lasse die tiefen ausführungen weg, weil rotatorenprobleme vorprogrammiert sind :-((

da vielen trainierenden eigene vorschäden nicht immer bekannt sind (und die beckenfixation auch nicht immer ernst genug genommen wird) neige ich fast dazu, auf die vorteile der "tiefen komplexität" eher zu vezichten (ja, kurt...ich weiss.....aus mir wird wohl nie ein besonderer "komplexfan" ;-))) ...)

bei frontdrücken sehe ich auch keine probleme...aber auch hier bevorzuge ich persönlich die teilbewegungen im max. lastbereich....



greetings

herbert

[Stefan]

[Stefan]

[kurt]

hallo anti-komplex-herbertl ;-)),

weisst du, wo das eigentliche problem liegt? die leute arbeiten mit zu hohen gewichten, anstatt auf eine technisch saubere, kontrollierte ausführung zu achten.

ich mach (nicht immer, aber meistens) bewusst tiefes nackendrücken (genauso wie ich beim latziehen mit breitem griff die stange bis fast unter das schulterblatt ziehe) seit über 20 jahren und habe noch nie irgendwelche schulterprobleme gehabt. neben einer guten technik ist dafür natürlich auch eine entsprechende flexibilität voraussetzung.

gruss, kurt





gruss, kurt

[klaus]

mit kurzhanteln halten sich die gelenksprobleme auch in grenzen....auch bei schweren gewichten;-))))

grüsse,klaus

[kurt]

und sind zudem gut für die koordination.

trotzdem bevorzuge ich beim nackendrücken meistens die langhantel, wenn ich langsam-kontrolliert bis zum schulterblatt hinuter will ;-)

gruss, kurt





klaus schrieb:

> mit kurzhanteln halten sich die gelenksprobleme auch in grenzen....auch bei schweren gewichten;-))))

> grüsse,klaus