Wie schafft man so auszusehen / Trainingsplan / Ernährung

[Flippi88]

Guten Tag allerseits,


ich hab bei google mal nach fitness/gesundheits - foren geguckt und bin hierhergelangt.

ich habe da quasi eine frage, die evt. schon als einstieg irgendwie evt. ein bisschen komisch rüberkommt
aber ich frag trotzdem einmal:
was muss man tun um so ein körper zu bekommen:

tinypic.com/r/e3kea/5


zu meiner person:

ich bin männlich, 23 jahre jung - am 02.01. sind es 24 jahre.
bin selbst recht schlank und viele meinen ich wär zu dünn.
(aber das sind die leute die mich eig. oben nie nackt gesehen haben)
bin 1,78 gross und wiege ca. 64 kg.

ich würde sagen meine problemzonen sind die hüften/bauch und po.
manchma denk ich ich hätte männertitten (ja. lol -.-) oder es könnte soweit kommen.
aber im grunde also vom allgemeinen bin ich normal/schlank.

meine bewegung ist trotzdem sehr... naja. viel zu selten.
dadurch dass ich momentan auch nichts nachgehe.
also quasi fuer ne zeit lang nicht in der lage bin eine tätigkeit auszuüben

der weg zu einem mcfit wär momentan eher zu "teuer"
allgemein gesehen ist es aber trotzdem recht günstig als zu anderen fitnessstudios is ganz klar.

nur möcht ich das für mich auch eher staffeln und eher von euch hören,
wie es den mit übungen für zuhause aussieht

evt. kann ich auch erst damit anfangen, meine ernährung umzustellen,
denn die ist ausgesprochen scheisse, würd ich selbst ma einschätzen.

meine essgewohnheiten sind halt ziemlich im eimer, schon seit jahren,
da ich damals als kind immer in einem hort gegessen habe und das quasi
naja meine essgewohnheiten verpfuscht haben (laut meinem bruder)


aber ich glaub ich bin mittlerweile an einem punkt angekommen,
wo ich mir sage. stopf den gesunden scheiss einfach in dich hinein,
damit du nicht früh abkratzt, wegen der ganzen scheisse die ich in mich
hineinstopfe.
eig. ist es nicht viel. aberr wenn ich mal warm esse, ist wie gesagt nicht gut.
sachen wie:
pizza, spaghetti bolognese, lasagne, ravioli und zu jedem scheiss kommt eig. noch fett käse bei.

ich selbst trau mich nicht obst zu essen weil ich auf gewisse dinge damals öfters allergisch
reagiert habe: äpfel, birnen, bananen (all der ganze normale scheiss - evt. uch nur weil
die alle mit allem möglichen kack zugesprüht werden)

gemüse mag ich eig. auch nicht. karotten... zerstampft, warm , kalt .. das alles geht nicht


aber irgendwas muss gehen und ich hoffe ihr könnt mir paar tipps geben.
und evt. seiten bzw links mit evt. nem essensplan für ne ganze woche
dazu nen leichten trainingsplan für zuhause...

ich selbst wollte mir uch in nächster zeit ma so ne stange über die tür dranmontieren
damit ich wenigstens meine arme/oberkörper bisschen fit halte.
(obwohl ich nicht glaube, dass ich nen klimmzug hinbekomm)


zu dem bild:
ich weiss auch nicht.
ich fands recht passend und evt. echt gut zu so einem ergebnis zu kommen
bzw hinzuarbeiten.




edit:

falls es falsches thema is. bitte verschieben.


edit (2)

ich fühle mich auch öfters schlapp und müde
(denke ma diese info is evt. noch wichtig)

[person]

hi
Photoshop?
schau dir mal die schauspieler aus 300 an, allen schoen mit der airbrush pistole nachgeholfen beim sixer....

mfg

[geefit]

Hallo Flippi88, ohne zu wissen wie DU aussiehst ist es schwer einzuschätzen ob du jemals so wie auf dem Bild aussehen kannst. Du hast einen ziemlich niedrigen BMI, also nehme ich an du bist relativ schlank und hast wenig ausgeprägte Muskulatur. Um auch nur annähernd in Richtung Sixpack zu gehen MUSST du deine Ernährung anpassen. Als nächstes brauchst du genügend überschwellige Trainingsreize um deine Muskeln zum Wachstum zu bewegen, wenn du bereit bist oft und regelmäßig (zuhause) zu trainieren kannst du das ohne Fitnessstudio schaffen. Wichtig ist am Ball zu bleiben und die Übungen (Intensität) stetig zu steigern. Ich selbst war in deinem Alter ziemlich schlank, hatte aber auch die selben Problemzonen und begann mit Training im Fitnessstudio. Ich trainiere seit geraumer Zeit aber nur noch zuhause und würde das dem Studio mittlerweile vorziehen. Mein Plan sieht regelmäßiges Training (täglich!) vor und ich passe die Intensitäten entsprechend an, wie das geht und was das bringt davon lebe ich jetzt, ich kann dir aber empfehlen kauf dir wenigstens ein Buch in dem alle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gut erklärt sind (z. B. Mark Lauren - You are your own Gym), wenn du ernsthaft Interesse an dieser Art des Trainings hast, freue ich mich über weiteren Gedankenaustausch...

[fitstar]

WOW....egal ob airbrush oder nicht....was für ein hammergeiler Körper....

ich glaube nicht das ich jemals so viel disziplin aufbringen könnte, vor allem bei ernährung, um so auszu sehen....wo bleibt denn da das leben?

schade eigentlich

schönen 4. advent

fitstar