BlueDragon
New member
Hiho,
ich glaub zwar nich das es ein Tagebuch aber ich probier es mal.
Erstmal zum Anfang:
April 2011
Alter 31
Gewicht ca.120kg
Größe 1,78 (laut Arzt hab ich nen breites Kreuz, keine Ahnung was der damit meint)
BMI 38 oder so
Knieprobleme
Bluthochdruck
Raucher (ja ich weiss)
Elektriker allerdings auf der Meisterschule und dadurch keine Bewegung
extremer Zähneknirscher und Presser
Migräneattacken (u.a. durch das Knirschen)
Beginn der Ernährungsumstellung
14.04.2011
1. Training Fitnessstudio
Lumbar Strenght - untere Rückenmuskulatur
Leg Extension - vordere Oberschenkelmuskulatur
Seated Leg Curl - hintere Oberschenkelmuskulatur
Torso Arm - Schulter und Brustmuskulatur, Oberarme
Seated Row - Schulter und Brustmuskulatur, Oberarme
Chest Press - Brustmuskulatur, Oberarme
Hip Abduction - Hüft Abspreizung
Leg Press - Beinpresse
Torso Rotation - seitliche Bauchmuskeln
Abdominal - Bauchmuskulatur
Rear Delta / Pec Fly - Rücken und Brustmuskulatur
Schulterkreisen mit Gewichten für die Nackenmuskulatur wegen Knirschen
kurz darauf Fahrrad gekauft und angefangen nur noch mit dem Rad zu fahren.
Am Anfang Knieschmerzen ohne Ende gehabt, laut Arzt aber normal weil die durch die Bewegung neu geschmiert werden müssen.
Also Zähne zusammen beissen (mit Knirscherschiene ) und durch.
Ernährung funktioniert einwandfrei allerdings spielte der Darm bissi verrückt,
zuviele Gesunde Sachen
Zudem trinke ich noch Eiweissshakes.
Heute sieht der Stand so aus:
Gewicht stagniert zwischen 110 und 107kg allerdings nehme ich optisch immer weiter ab. Viele erkennen mich gar nicht mehr und habe mittlerweile den Spitznamen "Fitnessfreak". Hab sogar ne große Kaffeetasse wo das drauf steht
Fahre jede Woche mind. 110km Fahrrad. Davon jeden Tag 10km zur Schule und alle 2 Tage 20km zum Studio hin und zurück.
Und natürlich zwischendurch mal ne Tour.
Krafttraining läuft wunderbar. Mittlerweile habe ich mehrmals andere Geräte bekommen damit die Muskeln sich nicht an die Bewegung "gewöhnen".
Versuche mich nach dem Training auch an Klimmzügen, klappt noch nicht ganz.
Hier die Übungen:
Lumbar Strenght - untere Rückenmuskulatur
Leg Extension - vordere Oberschenkelmuskulatur
Seated Leg Curl - hintere Oberschenkelmuskulatur
Compound Row - Rückenmuskulatur, Oberarme
Klimmzug mit Gewicht zur Unterstützung
Chest Press - Brustmuskulatur, Oberarme
Hip Adduction - Hüft Anziehung
Leg Press - Beinpresse
Torso Rotation - seitliche Bauchmuskeln
Abdominal - Bauchmuskulatur
Pec Fly - untere Brustmuskulatur
Rear Delta / Pec Fly - Rücken und Brustmuskulatur
Hab mich teilweise um das 5fache an Gewicht gesteigert.
Geräte sind von MedX und Nautilus.
Ausdauer wird immer besser. Beim Biken ist mein Durchschnittstempo von 12km/h auf 25km/h gestiegen ohne Pause. Längere Abschnitte mit 35km/h gehen auch. Touren von 60km einfach und mehr sind auch drin. Nächsten Monat ist ein neuer Ausdauer und Krafttest im Studio dran.
Dann kann ich das besser erklären.
Hatte zwischendurch mal wieder Knieprobleme aber anderer Art und die wurden vom Doc als Überlastung gebrandtmarkt.
Kommentar vom Arzt: " Was willst du hier eigentlich?! Deine Knie sind besser als vorher, hast es nur bißchen übertrieben. "
Kommentar vom Hausarzt: " Hmmmm.... Bluthochdruck geht runter, Blutwerte werden auch besser. Die Tabletten können wir eventuell in naher Zukunft absetzen. "
Kommentar vom Zahnarzt: " Das Knirschen wird besser, ich brauch nicht mehr soviel an der Schiene zu reparieren. "
Achja, meine Migräne ist auch verschwunden
Hach ist das ein geiles Gefühl!!!
Auch wenn ich eventuell nicht unter die 100kg komme durch das Krafttraining, ist mir das egal solange das Fett weg fliesst.
War allerdings mal 4 Wochen daheim weil ich zuerst ne Erkältung hatte und dann noch ne Nasennebenhöhlenentzündung. In meinem Übereifer habe ich danach mit den alten Gewichten weiter trainiert
und hab mir was an der Schulter gezerrt oder so. Zieht jetzt komisch. Trainer meinte ich solle die Übungen die
nur für die Schulter sind erstmal weglassen bis es besser geworden ist. Mach ich auch schön brav.
In diesem Sinne euer
Blue aka Dennis
PS: Nach der nächsten Einweisung im Studio bekommt ihr nen neues Feedback
ich glaub zwar nich das es ein Tagebuch aber ich probier es mal.
Erstmal zum Anfang:
April 2011
Alter 31
Gewicht ca.120kg
Größe 1,78 (laut Arzt hab ich nen breites Kreuz, keine Ahnung was der damit meint)
BMI 38 oder so
Knieprobleme
Bluthochdruck
Raucher (ja ich weiss)
Elektriker allerdings auf der Meisterschule und dadurch keine Bewegung
extremer Zähneknirscher und Presser
Migräneattacken (u.a. durch das Knirschen)
Beginn der Ernährungsumstellung
14.04.2011
1. Training Fitnessstudio
Lumbar Strenght - untere Rückenmuskulatur
Leg Extension - vordere Oberschenkelmuskulatur
Seated Leg Curl - hintere Oberschenkelmuskulatur
Torso Arm - Schulter und Brustmuskulatur, Oberarme
Seated Row - Schulter und Brustmuskulatur, Oberarme
Chest Press - Brustmuskulatur, Oberarme
Hip Abduction - Hüft Abspreizung
Leg Press - Beinpresse
Torso Rotation - seitliche Bauchmuskeln
Abdominal - Bauchmuskulatur
Rear Delta / Pec Fly - Rücken und Brustmuskulatur
Schulterkreisen mit Gewichten für die Nackenmuskulatur wegen Knirschen
kurz darauf Fahrrad gekauft und angefangen nur noch mit dem Rad zu fahren.
Am Anfang Knieschmerzen ohne Ende gehabt, laut Arzt aber normal weil die durch die Bewegung neu geschmiert werden müssen.
Also Zähne zusammen beissen (mit Knirscherschiene ) und durch.
Ernährung funktioniert einwandfrei allerdings spielte der Darm bissi verrückt,
zuviele Gesunde Sachen
Zudem trinke ich noch Eiweissshakes.
Heute sieht der Stand so aus:
Gewicht stagniert zwischen 110 und 107kg allerdings nehme ich optisch immer weiter ab. Viele erkennen mich gar nicht mehr und habe mittlerweile den Spitznamen "Fitnessfreak". Hab sogar ne große Kaffeetasse wo das drauf steht
Fahre jede Woche mind. 110km Fahrrad. Davon jeden Tag 10km zur Schule und alle 2 Tage 20km zum Studio hin und zurück.
Und natürlich zwischendurch mal ne Tour.
Krafttraining läuft wunderbar. Mittlerweile habe ich mehrmals andere Geräte bekommen damit die Muskeln sich nicht an die Bewegung "gewöhnen".
Versuche mich nach dem Training auch an Klimmzügen, klappt noch nicht ganz.
Hier die Übungen:
Lumbar Strenght - untere Rückenmuskulatur
Leg Extension - vordere Oberschenkelmuskulatur
Seated Leg Curl - hintere Oberschenkelmuskulatur
Compound Row - Rückenmuskulatur, Oberarme
Klimmzug mit Gewicht zur Unterstützung
Chest Press - Brustmuskulatur, Oberarme
Hip Adduction - Hüft Anziehung
Leg Press - Beinpresse
Torso Rotation - seitliche Bauchmuskeln
Abdominal - Bauchmuskulatur
Pec Fly - untere Brustmuskulatur
Rear Delta / Pec Fly - Rücken und Brustmuskulatur
Hab mich teilweise um das 5fache an Gewicht gesteigert.
Geräte sind von MedX und Nautilus.
Ausdauer wird immer besser. Beim Biken ist mein Durchschnittstempo von 12km/h auf 25km/h gestiegen ohne Pause. Längere Abschnitte mit 35km/h gehen auch. Touren von 60km einfach und mehr sind auch drin. Nächsten Monat ist ein neuer Ausdauer und Krafttest im Studio dran.
Dann kann ich das besser erklären.
Hatte zwischendurch mal wieder Knieprobleme aber anderer Art und die wurden vom Doc als Überlastung gebrandtmarkt.
Kommentar vom Arzt: " Was willst du hier eigentlich?! Deine Knie sind besser als vorher, hast es nur bißchen übertrieben. "
Kommentar vom Hausarzt: " Hmmmm.... Bluthochdruck geht runter, Blutwerte werden auch besser. Die Tabletten können wir eventuell in naher Zukunft absetzen. "
Kommentar vom Zahnarzt: " Das Knirschen wird besser, ich brauch nicht mehr soviel an der Schiene zu reparieren. "
Achja, meine Migräne ist auch verschwunden
Hach ist das ein geiles Gefühl!!!
Auch wenn ich eventuell nicht unter die 100kg komme durch das Krafttraining, ist mir das egal solange das Fett weg fliesst.
War allerdings mal 4 Wochen daheim weil ich zuerst ne Erkältung hatte und dann noch ne Nasennebenhöhlenentzündung. In meinem Übereifer habe ich danach mit den alten Gewichten weiter trainiert
und hab mir was an der Schulter gezerrt oder so. Zieht jetzt komisch. Trainer meinte ich solle die Übungen die
nur für die Schulter sind erstmal weglassen bis es besser geworden ist. Mach ich auch schön brav.
In diesem Sinne euer
Blue aka Dennis
PS: Nach der nächsten Einweisung im Studio bekommt ihr nen neues Feedback
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