Schmerzen beim Radfahren

[j.witch]

Hallo,

ich bin 22 Jahre alt und stark übergewichtig. Da ich nächstes Jahr heirate, habe ich mich nun dazu entschlossen.....die Kilos müssen runter!!! Ich habe jetzt seit drei Wochen meine Ernährung komplett umgestellt und bin seit zwei Wochen im Fitnessstudio angemeldet. Mein Trainer hat gesagt, jetzt am Anfang wäre es wichtig erstmal meine Ausdauer zu steigern....mit Fahrrad fahren. Ich gehe 3mal wöchentlich ins Fittnessstudio. Begonnen habe ich mit 30 min. Radfahren bei 100 Umdrehungen/min. Mittlerweile bin ich bei 50 min. Radfahren. Soweit alles gut und schön. Das Problem ist bloß, dass mir von mal zu mal mein Steißbein mehr wehtut. Jede kleinste Bewegung auf dem Rad schmerzt. Heute habe ich das Training daher nach 35 min. abbrechen müssen. Im Internet steht überall, dass es am Sattel liegen könnte, aber ich kann ja schlecht im Fitnessstudiop die Sattel austauschen.
Habt ihr einen Tipp für mich was ich gegen die Schmerzen tun kann, bzw. woran das liegen könnte?

Lg

[BlueDragon]

Hiho,

also ich habe im April mit Fahrrad fahren und Fitnessstudio angefangen. Bin auch stark übergewichtig.
Laut meinen Erfahrungen würde ich deine Schmerzen auf eine zu schwache Rückenmuskulatur schätzen.
Das waren zumindest die Aussagen von meinen Trainern aus dem Fitti.
Was auch noch sein kann ist das deine Sitzposition auf dem Ergometer falsch ist was die Beine und dadurch den Rücken betrifft.
Schau mal hier: http://www.ergotec.de/start.htm
Versuch mal den Ergometer so einzustellen.
Ausserdem würde ich mit den Trainern aus deinem Studio deswegen reden.
Was machst du für Übungen um die Rückenmuskulatur zu stärken?
Lass es auch bissi langsamer angehen, nicht gleich am Anfang übertreiben.
Dein Körper muss sich schliesslich auch erstmal dran gewöhnen.

Geduld ist der Schlüssel zum Erfolg.

Ich geb dir noch einen Tip, was das fahren betrifft:
Versuche die Umdrehungen pro min. zwischen 70 und 80 zu halten. 100 sind zu schnell, das tut den Gelenken nicht gut. Man soll zwar eine schnelle Trittfrequenz haben und dafür weniger Kraft aufwenden (schont die Gelenke) aber 100 ist zu schnell.
Ausserdem steigere ab einem gewissen Punkt nicht die Zeit auf dem Ergometer sondern die Intensität.
Das hat zumindest bei mir wahre Wunder gewirkt. Ausser du willst dann irgendwann 4 Std. auf dem Ergometer sitzen


Wie gesagt, ich habe auch so im April angefangen.

Ich hoffe ich konnte helfen.

Greetz
Blue aka Dennis