Trainingsplan

[svensonhsv]

Hallo Leute,


Ich habe mich seit 1 Monat entschlossen Krafttraining,neben dem Fußball (Westfalenliga) ,an meiner Kraft und Masse zu arbeiten.

Ich wiege 65kg und bin 1,82 Groß und lebe beim Fußball eigentlich von meiner Schnelligkeit die ich nicht verlieren möchte. Jedoch kann mir ein paar Kilos mehr bestimmt nicht Schaden Zwinkern
70-75 KG wäre eigentlich optimal. Mir macht das Krafttraining Spaß und für mich ist der Gang vor/nach dem Training in den Kraftraum ne Freude Zwinkern

1. Frage: Sollte ich Eiweiß zu mir nehmen ? Eiweißriegel oder Shake ? Habt ihr eine optimale Lösung für mich? Sollte alles Natürlich sein.

2: Frage: Ich habe Dienstag, Donnerstag, Freitag, Samstag, Sonntag (Spiel) Training. Ich verbringe ca. 1,5 Stunden im Kraftraum und gehe immer ausser Samstags noch pumpen. Unser Physio meinte, das es besser wäre wenn ich 1 Tag Trainiere und 1 Tag komplett Pause, also das ich an Trainingsfreien Tage (kein Training) auch kein Krafttraining machen sollte, da sich mein Körper erholen muss.
Wann wäre der Gang für mich am besten (also optimal)? Will ja nicht beim Fußballtraining total gerädert vom KT sein.

Hab was vergessen ;-)

Ich trainiere Dienstags Arme/Brust, Donnerstag Schulter/Rücken, Freitag Beine/Bauch.
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Würde mich über eure Tipps/Vorschläge für mein Plan freuen.

svensonhsv

[Das Experiment]

In deinem Fall halte ich ne zusätzliche Zufuhr von Proteinen für sehr sinnvoll. Training ist ja die bewusste Zerstörung von Gewebsstrukturen, die danach größer wieder aufgebaut werden. Das kann nur durch Eiweiß erreicht werden. Und da du ein großes sportliches Pensum hast, wirst du von zusätzlichem Eiweiß profitieren. Als Regulator kannst du das Körpergewicht sehen. Wenn du in nem halben Jahr mehr als 5 kg schwerer geworden bist, solltest du danach langsamer machen. Aber diese Größenordnung ist okay.

Ähnlich der Körperform eines 100-Meter-Sprinters kann es sogar sein, dass du zwar schwerer wirst, die zusätzliche Muskelmasse dich aber noch schneller macht.

[svensonhsv]

Danke für die Antwort ;-)