Hallo,ich erzähle euch ein bischen was von mir,4 Jahre Handball nun seit schon 1 Jahr boxen und seit 19.06 auch den Kraftsport,außerdem mache ich zu Hause Liegestütze,Sit-ups,etc....
Ich bin für mein Alter normal schwer und groß(hatte noch nicht den großen Wachstumsschub)
Trainingsplan:
20min Cardio
Kniebeugen
Latzug in den Nacken
Rudern
Rückenstrecker
Beinstrecker
Bizepscurls
Hammercurls
Bankdrücken
10min Cardio
(Beinpresse und Kreuzheben muss ich sehen ob ich es richtig mache)
Den Vergleich von 19.06 und 4.07 seht ihr hier:
Kniebeugen 22,5kg/30kg 3*15
Latzug in den Nacken 20kg/35kg
Rudern 20kg/35kg 3*15
Rückenstrecker 0/10kg 3*15
Beinstrecker 20kg/35kg 3*15
Bizepscurls 4kg/6kg pro Hand 5*15
Hammercurls 4kg/6kg pro Hand 5*15
Bankdrücken 20kg/27,5kg 3-5*15
Die Trainer haben mich unterschätzt daher oft so große Steigerung
Natürlich freue ich mich über Feedback,Tipps.
Lg Sebastian.
Ich bin für mein Alter normal schwer und groß(hatte noch nicht den großen Wachstumsschub)
Trainingsplan:
20min Cardio
Kniebeugen
Latzug in den Nacken
Rudern
Rückenstrecker
Beinstrecker
Bizepscurls
Hammercurls
Bankdrücken
10min Cardio
(Beinpresse und Kreuzheben muss ich sehen ob ich es richtig mache)
Den Vergleich von 19.06 und 4.07 seht ihr hier:
Kniebeugen 22,5kg/30kg 3*15
Latzug in den Nacken 20kg/35kg
Rudern 20kg/35kg 3*15
Rückenstrecker 0/10kg 3*15
Beinstrecker 20kg/35kg 3*15
Bizepscurls 4kg/6kg pro Hand 5*15
Hammercurls 4kg/6kg pro Hand 5*15
Bankdrücken 20kg/27,5kg 3-5*15
Die Trainer haben mich unterschätzt daher oft so große Steigerung
Natürlich freue ich mich über Feedback,Tipps.
Lg Sebastian.