Starting Strength / Practical Programming

[stefan85]

Zu spät hab mir beim Amazon US Store schon beide bestellt...
Kommen auch schon so ca am 1. August

Nach den ersten 2 Wochen SS kann ich sagen, dass es eine ganz schöne Umstellung zu meinem alten HIT Training ist! Aber fühlt sich jetzt schon viel besser an dieses Training!

Sollte ich Power Cleans ins Training einbauen oder ist LH Rudern vorgebeugt da auch geeignet?
Kann man sich die PC Technik selbst aneignen oder sollte die einem jemand zeigen? (kenn nämlich niemand... )

[Man19]

vorgebeugtes Rudern ist ok.

PowerCleans sollten einem schon gezeigt werden. Am Anfang kriegt man die Hantel noch irgendwie gut hoch, aber ab 80, 90, 100kg sollte die Technick schon korrekt sein, bevor man sich verletzt.

[stefan85]

Ok, außerdem hat meine 30mm LH natürlich keine mitdrehenden Aufnahmen, was Power Cleans wahrscheinlich etwas gefährlicher macht, wenns mir mal die Stange aus der Hand dreht...

[stefan85]

Hey ho

Wenn Rippetoe in Practical Programming bei seinem Anfängerprogramm bei Klimmzügen 3 Sätze vorschreibt und wenn man mehr als 15 Wdh schafft soll man Zusatzgewicht verwenden, dann meint er wohl wenn man mehr als 3x5 schafft oder? Weil 15 pro Satz wär schon bisserl heftig...

[ONeill]

Ich kenne das Buch nicht, aber er sagt, dass man als Anfänger 3x15 Wdh machen soll? Das funktioniert nicht.

Aber ist bestimmt anders gemeint. ;-)

[Man19]

Doch so meint er es.
Man muss sich ja nicht an diesen Zahlen aufhängen.

Wenn du bei den Klimmis und Dips über 10wiederholungen schaffst. nimmst du zusatzgewicht.

[stefan85]

Also doch
Ok, dann werd ich mich jetzt mal ordentlich "reinhängen" müssen...

[naturstark]

Hi,
das Them ist auch für mich sehr interessant, da ich auch auf Maximalkraft ausgerichtet bin als auf Muskelaufbau.
- Grundsätzlich eignen sich die Ganzkörperübungen wie Greuzheben, Kniebeugen, Rudern, Schulterdrücken (bitte im Stehen), Umsetzen, Kettlebel Swing-sowie andere Übungen mit Kettlebell usw. Man sollte sich auf dies Übungen konzentrieren und keine oder nur selten Bebenübungen (Isolierte Übungen)machen wie Bizeps, Trizeps . . . Wenig Wiederholungen (1-5) und grosse Pausen zwischen die Setze. Es gibt verschiedenen Methoden 5x5, 3x3, EDT(Escalating Density Training- sehr geil !) und viele andere. Las dir zwischen den trainigungeseinheiten mindestens 1 Tag Pause, und mach lieber nichts dazwischen wie Laufen, Radsport. . . .Konzentrier dich nur auf die Grundübungen, hab Geduld, erhol dich gut, achte auf die Technik-Gesundheit geht vor !
Wer Maximalkraft will muss schwere Gewichte heben, anders geht nicht. Man muss das aber mögen.

Gruss

[Das Experiment]

Sehr schöne Ansichten, naturstark! Ich vertrete hier eher die Muskelaufbau-/Bodybuilding-Richtung und wir liegen da gar nicht so weit auseinander. Auch für den Muskelaufbau haben Grundübung absolute Priorität bzw. wer noch keine 100 kg sauber 10 Mal heben/beugen kann, für den machen Isolationsübung überhaupt keinen Sinn oder behindern die Regeneration sogar.

[ThomasB]

Hallo!

ich persönlich halte eine Kombination von Maximalkrafttraining mit den großen Hauptlifts (KB, BD, KH) und Zusatzübungen mit einer deutlich höheren Wh-Zahl für besser für die allgemeine Fitness.

Siehe Kurts Ausführungen zu diesem Thema: funktionelles KT

Und noch ein sehr interessanter Artikel von Kurt No Pain No Gain?

Schöne Grüße
Thomas