Krafttrainingstipps

Sebi-1604

New member
Hallo an alle ich wollte euch mal einen Trainingsplan meinen Trainingsplan (den ich voralem in den Sommerferien hart Durchziehen will)vorstellen zusätzlich wollte ich euch fragen ob ihr mir ein paar Tipps geben könnt und mir Übungen mit erklärungen geben könnt da ich hier neu bin.Ich bin Boxer Und Trainier 2 mal 2h im Verein,zuhause natürlich auch fast jeden Tag außerdem gehe ich 2 mal die woche schwimmen(innächster Zeit eher Radfahren)1 1/5 h.
Hier der Plan:
Frühstück:200 ml Joguhrt oder Müsli,Ei,Tee,reichlich Wasser
1.Einheit:10 km Laufen(Steigerungsläufe und Sprints) und 20L (Liegestütz),20 mal R (Rudern),20S (Sit ups) *3
Apfel(Obst)
2.Einheit:Kurzhanteltraining wieder 20L,20R,20S *3
Mittagessen:Kartoffeln,Salat
3.Einheit:Seilspringen 20 min,Krafttraining mit Geräten und Hanteln 1 1/5 h
Abendessen:Brot mit Wurst und Gemüse
4.Einheit:powerläufe
Duschen,entspannen,Schlafen

Also ich bin sozusagen sport bessesn allerdings habe ich auch ein Ziele Muskelaufbau und Versuchen wie mein Vorbild Vitali Klitschko zu kämpfen und später in die Profiboxkarriere zu starten.
Ich habe zwei kleine Motivationsschübe
zum Beispiel trainiere ich öfter ohne Leiberl damit ich sehen kannwie die Muskeln wachsen das spornt an und
ein bild von meinem Vorbild Klitschko damit ich mich immer erinnern kann welches Ziel ich ereichen will.
Ich hoffe auf viele Antworten.
Lg Sebi.
 
Hey,

ja, kenne solche Motivationsschübe nur zu gut :) Wichtig ist, dass du dabei dennoch lernst, auf deinen Körper zu hören und echte Schmerzen (nicht den Muskelkater) nicht einfach übergehst. Man kann hart trainieren, ja, aber wenn man ein echtes Warnsignal des Körpers übergeht, kann es auch sein, dass man deswegen sein Training ganz oder teilweise einstellen muss. Und der Körper braucht einfach seine Zeit, um die strapazierten Systeme (ZNS, Sehnen oder Energiespeicher z.B.) genügend erholen zu können. Von daher ist es eher nicht so gut, jeden Tag zu trainieren, sondern in der Woche 2-3 Pausentage einzulegen, bzw. nur sehr leicht zu trainieren.
Auch die Klitschkos trainieren nicht jeden Tag und geben immer 1000 Prozent! Das wird in den Berichten zwar gerne so dargestellt, ist aber auf Dauer so nicht durchzuhalten. Und gerade im Hinblick auf Wettkämpfe wird die Regeneration immer wichtiger (zumal, wenn man Gewicht machen muss, man nicht mehr so viele Nährstoffe zur Verfügung hat, wie man eigentlich braucht).

Zudem musst du dich auch regelmäßig wiegen, da es sein könnte, dass du bei einem derartigen Training sehr viel Energie benötigst. Wenn du abnehmen solltest, dann isst du zu wenig. Wieg dich immer nach dem Aufstehen, dann hast du gleiche Bedingungen.
 
sorry ich habe vergessen zu schreiben das ich zwei Tage(Wochenende )auf jeden Fall Pause mache.und ich dachte mir auch nachdem ich das mal ausprobiert habe das ich ein wenig mehr essen sollte.
Ich werde die Sommer Ferien Lang ein Tagebuch reinstellen und habe mir auch das Training überlegt ich war bei meinen Verwandnten unteranderen bei meinem Onkel (Kiickboxweltmeister)und der hat mir erzählt das ich viel auf Schnellkraft und Ausdauerkraft setzten sollte dafür gehe ich morgen ins Studio und überarbeite den Plan ein wenig villeicht stelle ich auch scon ab morgen einen Plan rein da ich sehr jung bin habe ich schon mehr Muskeln als andere meines alters (jahre langes Handball und Home-Training und jetzt eben statt Handball boxen)und wollte halt auch erfahrenere Leute fragen über Übungen und weiteres.Lg
 
ne der ist schon 60 Jahre alt weiß aber wirklich worums geht und hab am Wochenende mit im trainiert
Damals hats eigentlich noch welttourne geheißen die hat er gewonnen
Johann Miko heißt da wir aus Österreich sind hat er bei Gratwein kickgeboxt damals weltbesterverein er hatte auch Meistertittel(Österreich)ja und war 30 Jahre lang dort Trainer auch mit erfolg
 
So um halb11 gehe ich dann ins Studio berate mich mit den Trainern und schreibe villeicht schon heute ein Trainingsplan
 
Nicht Trainingsplan Tagebuch
 
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