Hewwelmann goes stronger!

[SpargelJanusz]

Und plötzlich kam die Brust. Respekt, bei Dir läuft das Training im Augenblick sehr stark!

[hewwelmann]

Unr wieder ein Turbo-Eintrag, ganz genau wie mein Turbo-Training im Moment. Ich bin erstaunt, im Prinzip trainiere ich z.Z. nur zwei Tage - Tag1 ein schwerer Satz Beuge udn ein schwerer Satz BD. Tag2 ein schwerer Satz Heben udn ein schwerer Satz Military. Minimalismus sozusagen...

Also Tag1 Woche1 mit Wendlers 5|3|1 (wobei man das dann wohl gar nicht mehr so bezeichnen sollte, da das im eigentlichen Sinne schon anders aussieht )

Squats
100x5
112,5x5
130x6

BD
90x5
95x5
102,5x8

[hewwelmann]

...und Tag zwei der Woche1:

Deads
155x5
165x5
175x8

Military
47,5x5
52,5x5
57,5x5

schönes Wochenende euch allen!

[hewwelmann]

Tag1 Woche2

Squats
110x3
120x3
137,5x4 ja Beuge hängt iwie hinterher. Da mein Ziel ja 160kg ist muss sich hier noch bisschen was tun...

BD
90x3
100x3
107,5x5 wenn ich mich hier noch ein wenig steigern kann, so sind bald meine gewünschten 125kg drinn.

Maxversuche plane ich nach dem nächsten Durchlauf.

[SpargelJanusz]

Die 125 kg als 1RM müssten schon drin sein, wenn Du 5 x 5 mit 107,5 kg schaffst - ich nehme an, ohne Muskelversagen.

[hewwelmann]

hehe, 5x5 mit 107,5 hab ich beim BD nicht probiert - ich hab ja beim 5|3|1 nur einen wirklich schweren Satz..

Tag 2 Woche 2

Heben
155x5
170x5
180x8

Military
50x5
55x5
60x3

[hewwelmann]

Tag1 Woche3

Beuge
120x5
130x3
145x5 diesmal mit Gürtel. nachdem ich mich damit gut gefühlt habe werde ich den vielleicht beibehalten.

BD
90x5
100x3
112,5x4

wie in letzter Zeit immer - kurz und knackig!

[hewwelmann]

Tag 2 Woche 3...

Deads
170x5
185x3
195x3

Military
50x5
55x3
62,5x3

war ohne Musik und Gürtel, also halbe Kraft

[hewwelmann]

dammit.

so einfach ist es dann doch nicht. hab gestern einfach mal 160 aufgelegt.. und habs um haaresbreite verfehlt. arrgh. nach den 145 zuletzt dachte ich die wären gut zu beugen, da hab ich mich wohl geirrt! werd ich nä wo nochmal auflegen - und beugen!

BD
92,5x5
100x3
105x7

[hewwelmann]

Gestern mal nen Versuch im Heben gestartet.

...
195x1 locker
205x1 okay, neue PB.
215 xxx Größenwahn. :-) allerdings kamen die gut vom Boden weg und dann - ein Problem das ich bei mir bislang nicht kannte, in Kniehöhe ist die Hantel quasi hängengeblieben. Werde vielleicht nä Wo nochmal 210 auflegen.

Military
...
60x3
70x1

[hewwelmann]

Sooo...

letztlich haben mich dei zeitlichen Einschränkungen wohl doch noch um meine neuen PR gebracht.
Nachdem es gerade zu Beginn, nach dem "downgrading" des 5|3|1, noch recht gut weiter lief, haben sich die gewünschten 1repmax nicht so recht einstellen wollen...

BD 120kg bestätigt.
Squat 160kg failed.
DL 205kg (+5kg)

Nun gut, jetzt wird ein paar Wochen kurz getreten und dann gehts wieder locker los...Technik, Trainingsplan erstellen...