The Gunner
New member
Hallo Jungs
Ich mache jetzt schon seit längerem Krafttraining, manchmal mehr und manchmal weniger. In der letzten Zeit habe ich wenig gemacht. Erfolge habe ich bisher eigentlich v.a. an den Oberarmen. Teilweise bin ich halt auch ein wenig zu faul. Ich bin aber eigentlich zufrieden, möchte jetzt nicht ein extremes Muskelpaket werden. Was mir aber noch wichtig wäre, wäre mehr Volumen, also mehr Breite beim Oberkörper und v.a. bei den Schultern.
Ich bin auch ziemlich dünn, bin 75kg bei 1.85m. Werde versuchen in der nächsten Zeite ein wenig mehr zu essen. Und dann natürlich auch wieder intensiver Krafttraining zu machen.
Ich trainiere nur noch zu Hause und zwar mit Eigenkörpergewicht und v.a. mit Kurzhanteln. Eine Langhantel habe ich mir überlegt zu kaufen, aber da fehlt auch ein wenig der Platz und ich habe da nicht so viele sinnvolle Übungen gefunden. Über eine Klimmzugstange habe ich auch nachgedacht, aber eine, die man in den Türrahmen spannen kann, kommt nicht in Frage, da zu unsicher und der Türrahmen kaputt geht und eine für in die Wand schrauben kommt auch nicht in Frage, da wir eine zu harte Wand haben und ich einen Schlagbohrer bräucht. Die Klimmzugstange muss also noch warten. Ich habe auch einmal eine Zeit lang an der Uni im Krafttraum mit Kurzhanteln und Geräten trainiert, ist gratis, allerdings geht das jetzt wegen dem Stundenplan nicht mehr so gut und zudem ist das dort auch meistens sehr voll und man wird gestresst oder muss anstehen, da es auch ein kleiner Raum ist. Zudem kann ich in den Semesterferien sowieso nur zu Hause trainieren, da ich dann nicht an der Uni bin. Mit Kurzhanteln kann ich auch zu Hause trainiere und nur während dem Semester mit Geräten trainieren und nachher 4 Monate während den Semesterferien nicht mehr, bringt es ja auch nicht. Ins Fitnessstudio gehe ich nicht, da zu teuer.
Im Anhang habe ich meinen Trainingsplan hochgeladen und hoffe, dass ihr mir da Tipps geben könnt. Ich trainiere 3x pro Woche, also nehme es mir wenigstens vor, manchmal wirds au weniger. Zur habe ich Trainings am Montag, Donnerstag und Samstag geplant, nicht so wie beim Plan gschrieben. Mit den Gewichten bin ich immer langsam nach oben gegangen, seit längerem stagniert es aber, weil ich nicht mehr so intensiv traniert habe.
Habe ich zu viele Übungen geplant? Mit der Zeit wurden es irgendwie immer ein wenig mehr und jetzt bin ich teilweise ein wenig demotiviert, da es so viel ist und mache die Übungen nur mit halbem Einsatz oder so.
Welche Übungen würdet ihr streichen? Welche hinzunehmen? Ich möchte v.a. mehr Volumen und breitere Schultern und sonst halt noch v.a. den Oberkörper trainieren, also Bauchmuskeln und Oberarmmuskeln. Habe mir da überlegt noch folgende Übung hinzuzunehmen.
http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/das-staerkt-ihnen-das-kreuz.179623.htm#13
Noch zur Erläuterung des Trainingsplans. Mit Wadenheben meine ich, dass ich an beiden Armen Gewichte habe und dann auf die Zehenspitze gehe und wieder zurück. Und mit Wand sitzen meine ich, dass ich mit dem Oberkörper an die Wand gehe und einen 90 Grad Winkel zu den Beinen mache, also in die Hocke gehe.
Ich mache jetzt schon seit längerem Krafttraining, manchmal mehr und manchmal weniger. In der letzten Zeit habe ich wenig gemacht. Erfolge habe ich bisher eigentlich v.a. an den Oberarmen. Teilweise bin ich halt auch ein wenig zu faul. Ich bin aber eigentlich zufrieden, möchte jetzt nicht ein extremes Muskelpaket werden. Was mir aber noch wichtig wäre, wäre mehr Volumen, also mehr Breite beim Oberkörper und v.a. bei den Schultern.
Ich bin auch ziemlich dünn, bin 75kg bei 1.85m. Werde versuchen in der nächsten Zeite ein wenig mehr zu essen. Und dann natürlich auch wieder intensiver Krafttraining zu machen.
Ich trainiere nur noch zu Hause und zwar mit Eigenkörpergewicht und v.a. mit Kurzhanteln. Eine Langhantel habe ich mir überlegt zu kaufen, aber da fehlt auch ein wenig der Platz und ich habe da nicht so viele sinnvolle Übungen gefunden. Über eine Klimmzugstange habe ich auch nachgedacht, aber eine, die man in den Türrahmen spannen kann, kommt nicht in Frage, da zu unsicher und der Türrahmen kaputt geht und eine für in die Wand schrauben kommt auch nicht in Frage, da wir eine zu harte Wand haben und ich einen Schlagbohrer bräucht. Die Klimmzugstange muss also noch warten. Ich habe auch einmal eine Zeit lang an der Uni im Krafttraum mit Kurzhanteln und Geräten trainiert, ist gratis, allerdings geht das jetzt wegen dem Stundenplan nicht mehr so gut und zudem ist das dort auch meistens sehr voll und man wird gestresst oder muss anstehen, da es auch ein kleiner Raum ist. Zudem kann ich in den Semesterferien sowieso nur zu Hause trainieren, da ich dann nicht an der Uni bin. Mit Kurzhanteln kann ich auch zu Hause trainiere und nur während dem Semester mit Geräten trainieren und nachher 4 Monate während den Semesterferien nicht mehr, bringt es ja auch nicht. Ins Fitnessstudio gehe ich nicht, da zu teuer.
Im Anhang habe ich meinen Trainingsplan hochgeladen und hoffe, dass ihr mir da Tipps geben könnt. Ich trainiere 3x pro Woche, also nehme es mir wenigstens vor, manchmal wirds au weniger. Zur habe ich Trainings am Montag, Donnerstag und Samstag geplant, nicht so wie beim Plan gschrieben. Mit den Gewichten bin ich immer langsam nach oben gegangen, seit längerem stagniert es aber, weil ich nicht mehr so intensiv traniert habe.
Habe ich zu viele Übungen geplant? Mit der Zeit wurden es irgendwie immer ein wenig mehr und jetzt bin ich teilweise ein wenig demotiviert, da es so viel ist und mache die Übungen nur mit halbem Einsatz oder so.
Welche Übungen würdet ihr streichen? Welche hinzunehmen? Ich möchte v.a. mehr Volumen und breitere Schultern und sonst halt noch v.a. den Oberkörper trainieren, also Bauchmuskeln und Oberarmmuskeln. Habe mir da überlegt noch folgende Übung hinzuzunehmen.
http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/das-staerkt-ihnen-das-kreuz.179623.htm#13
Noch zur Erläuterung des Trainingsplans. Mit Wadenheben meine ich, dass ich an beiden Armen Gewichte habe und dann auf die Zehenspitze gehe und wieder zurück. Und mit Wand sitzen meine ich, dass ich mit dem Oberkörper an die Wand gehe und einen 90 Grad Winkel zu den Beinen mache, also in die Hocke gehe.