Schlaf-Störung

[Simone]

Habe immer nach anstrengendem Sport (arbeite als Aerobic-Trainerin) Schalfstörungen. Kann dann erst um 4.00 Uhr einschlafen, weil ich "gar nicht müde" bin. Ist das normal?? Bin heute auch wieder fix und fertig.

[Hermann]

Das habe ich auch, wenn ich abends nach 19:00 Uhr noch trainiere. Wird zwar nicht 4:00, aber eben später.



Manchmal hilft "aktives" entspannen, also ein heisses Bad o.ä., oder vom Partner massieren lassen? )



mfg

Hermann

[Denia]

Hallo Simone,

wann hast Du denn abends Deine letzte Stunde?

Wenn Du sehr spät noch aktiv bist braucht der Körper einige Zeit, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Wieviele Stunden pro Woche unterrichtest Du ? Könnte auch ein Symptom für bertraining sein..

Wie geht's Dir sonst so?

lg, Denia

[Simone]

Könnte ständig schlafen und bin dann immer noch müde. Aber sonst geht es mir gut. Meine letzte Stunde geht meistens bis 20.00Uhr. 3 mal die Woche unterrichte ich. Übertraining??? Was kann man dagegen tun?

[Bortas]

Hi



> Übertraining??? Was kann man dagegen tun?



Weniger trainieren natürlich. Was sonst? Aber wird für dich wohl nicht in Frage kommen, wenn du das beruflich machst...



Gruß

Bortas

[Simone]

Danke für die tolle, hilfreiche Antwort. Natürlich kann ich keine Pause machen. Aber was dann??

[Bortas]

Hi,



nichts zu danken... was hast du denn erwartet? Das ist die einzige Antwort die es auf deine Frage gibt. Übertraining bedeutet ZUVIEL Training. Was sonst, willst du dagegen tun, wenn nicht WENIGER trainieren?



Daß meine Antwort dir nicht weiterhilft war mir klar, aber wenn es dir lieber ist ignoriert zu werden, als eine Antwort zu bekommen, die dir vielleicht nicht gefällt, dann fragst du am besten gar nicht erst...



Gruß

Bortas

[Simone]

O.K. ab sofort frag ich hier nichts mehr!!!!!

[Vera]

... könntest du doch deine kursteilnehmer ein wenig allein schwitzen lassen...

meine trainerinnen machen das auch öfters mal - sie machen die übungen vor und die ersten paar takte auch noch mit, danach gehen sie im raum umher und korrigieren die richtige ausführung, öffnen/schließen fenster, etc...

du könntest die einzelnen stunden einfach ein bisschen lockerer angehen lassen.

und auf jeden fall eine gescheite abkühlungsphase :-)



arbeitest du hauptberuflich als trainerin?

lg

[andreas]

Deine Aerobicstunde bringt, wie bei jedem Teilnehmer die Pulsfrequenz zum Steigen, die Konzentration ist vor allem bei dir schon vor der Stunde enorm gestiegen, vielleicht hattest du schon einen anstrengenden Tag hinter dir, dein ganzer Körper ( physisch wie psychisch) ist auf Arbeit eingestellt. Nach der Stunde käme eigentlich der Parasympathikus ( der Gegenspieler des Sympathikus )zum Zuge, dieses System ist verantwortlich für die Entspannung aller relevanten "Arbeitsfaktoren". Offenbar funktioniert dies bei Dir in entsprechender Zeit nicht. Ob ein Basedowoides (kein Witz) Übertraining ( Schlaf gestört,erhöhter Ruhepuls, verzögerte Herabsetzung der Herzfrequenz nach Belastung etc.)vorliegt, ist schwierig zu diagnostizieren. Auf alle Fälle musst du der Entspannung ein bisschen nachhelfen. Z.B. indem du nach der Stunde im Rekompensationsbereich noch 30 min. auf dem Velo absolut locker fährst, die Aerobicstunde mental ausklingen lässt und die nächsten oder letzten Ferien Revue passieren lässt. Auch ein l e i c h t e s zusätzliches Stretchen mit bewusster Atmung ist angesagt. Ebenso ist die Idee mit dem warmen Bad mit Zusatz zu Hause eine geeignete Massnahme. Übersetzt heisst dies, du musst AKTIV die entspannungswirksamen Massnahmen planen und umsetzen.

Gruss Andreas

Simone schrieb:

> Habe immer nach anstrengendem Sport (arbeite als Aerobic-Trainerin) Schalfstörungen. Kann dann erst um 4.00 Uhr einschlafen, weil ich "gar nicht müde" bin. Ist das normal?? Bin heute auch wieder fix und fertig.

[Hermann]

Bei 3 mal pro Woche Unterricht brauchst Du Dir keine Sorgen um Übertraining zu machen. Das ist eher ein Phänomen bei Hochleistungssportlern.



mfg

Hermann

[Simone]

ich glaube du triffst den Nagel auf den Kopf. Ich kann hinterher nicht richtig entspannen. Ich gebe noch nicht so lange Unterricht, d.h. ich bin in der Stunde immer voll konzentriert. Und wenn ich dann um 21.00 Uhr nach Hause komme dauert es schon sehr lange bis ich wieder "runterkomme".

Das mit dem Baden empfinde ich als beste Idee. Werde ich auch gleich einmal ausprobieren. Ich denke das wird aber auf Dauer von selbst besser, wenn ich die Stunden mit mehr Gelassenheit gebe, oder???

[Denia]

Bist Du hauptberuflich Trainerin oder arbeitest Du sonst noch irgendwo? Wenn Du "nur" 3x die Woche Stunden gibst und auch sonst keinen exzessiven Sport treibst wird wohl kein Übertraining bei Dir vorliegen.

Ist Dein Alltag sonst zeitlich ziemlich vollgestopft? Vielleicht bist Du nur etwas im Streß..

Gönn Dir echt mal ein paar Ruhephasen - auch wenn es nur 20 Minuten vor Deiner Stunde sind, die Du Dich mal auf's Bett legst und nichts machst. :-)

Ich hab aber auch manchmal so Wochen, so ich irgendwie dauernd müde bin. Aber das ist meistens, wenn ich mich am Wochenende nicht richtig ausschlafen konnte.. ;-)

lg, Denia

[andreas]

Ich glaube ebenfalls, dass sich dieses Problem mit der Zeit legt. Es bedingt aber eine aktive Auseinandersetzung mit diesem Phänomen. D.h., dass du lernen musst deine Entspannungsprozesse zu erkennen und zu steuern.

Viel Vergnügen in der Aerobicstunde und beim Relaxen

Gruss Andreas



Simone schrieb:

> ich glaube du triffst den Nagel auf den Kopf. Ich kann hinterher nicht richtig entspannen. Ich gebe noch nicht so lange Unterricht, d.h. ich bin in der Stunde immer voll konzentriert. Und wenn ich dann um 21.00 Uhr nach Hause komme dauert es schon sehr lange bis ich wieder "runterkomme".

> Das mit dem Baden empfinde ich als beste Idee. Werde ich auch gleich einmal ausprobieren. Ich denke das wird aber auf Dauer von selbst besser, wenn ich die Stunden mit mehr Gelassenheit gebe, oder???

[kurt]

Vera schrieb:

> ... könntest du doch deine kursteilnehmer ein wenig allein schwitzen lassen...

> meine trainerinnen machen das auch öfters mal - sie machen die übungen vor und die ersten paar takte auch noch mit, danach gehen sie im raum umher und korrigieren die richtige ausführung, öffnen/schließen fenster, etc...

> du könntest die einzelnen stunden einfach ein bisschen lockerer angehen lassen.

> und auf jeden fall eine gescheite abkühlungsphase :-)

>

> arbeitest du hauptberuflich als trainerin?

> lg