fit in 2011

[Kathi_2011]

Ein bisschen gelesen habe ich hier im Forum jetzt. Nun starte ich mal mein eigenes Tagebuch.

Habe mich diesen Monat im Fitnesscenter angemeldet und war auch schon 3x für 1h da. Bis jetzt war ich nur auf dem Crosstrainer (ich oute mich an dieser Stelle: ich habe keine Ahnung von nichts. Das Ding bei dem auch die Arme mitbewegt werden, mit Schrittzähler). Einen Termin für die anderen Geräte habe ich aber schon, so dass ich nächste Woche so richtig anfangen kann.

Ich bin 29 Jahre alt und möchte fit werden und dabei 20kg abnehmen.

Was ich noch nicht weiß ist unter anderem, ob es übertrieben ist 5x die Woche zum Fitness zu gehen. Aber da ich seit neuem bei der Arbeit nicht mehr so oft in Bewegung bin, denke ich, dass es nicht verkehrt ist jeden Tag noch ein paar Schritte zu gehen und mich auszupowern (solange ich mich dabei noch gut fühle).

Mir wurde gesagt ein Puls von 180 - Lebensalter sei "normal". Hatte so was zwischen 145 und 150.
Gelesen habe ich, dass ich, wenn ich abnehmen will erst 2h nach dem Training essen sollte, das wär bei mir dann aber erst so gegen 22h. Ich hab jetzt vor dem Training immer eine Banane gegessen (hab auch gelesen, dass das gut sein soll. ) aber der Magen knurrt hinterher ordentlich, so dass ich noch essen muss. Habe Schwarzbrot mit Käse auf den Speiseplan gesetzt und einen Fruchtriegel (mit den Oblaten oben und unten).

Sehr gefreut habe ich mich darüber wie schnell es geht, dass ich mich nach so ein bisschen Training von Grund auf schon so viel besser fühle.

[Nela007]

Hey Kathi

herzlich Willkommen und die besten Wünsche für deinen Start!!

Was für mich von grosser Bedeutung war mein "Sportleben" durchzuziehen war, dass ich etwas gefunden habe, dass mir super viel Spass macht und ich mich dadurch völlig auspowere.

Wenn Du dir also alle Geräte etc. mal zeigen lassen hast, such Dir das aus, welches Dir am meisten Spass macht (und nicht das, was gem. Instruktor am meisten bringen soll..)!!!! Und wenn du Dich dann richtig auspowerst sind 3 mal viel besser als 5x halbpatzig auf em Crossi (Damit meine ich so Beispiele aus unserem Fitness...)....was ich damit sagen will: Am Anfang ist man voll elan und möchte möglichst gleich und viel loslegen und irgentwann kann es dann zum "müssen" werden und man hat keinen Spass mehr dran weil man sich und seinen Körper überfordert hat und an Geräten rumhampelt, die einem eigentlich gar nicht zusagen.....

Also...Such Dir Deine Mischung raus und Have fun !!...der Rest kommt von alleine...(ich bin inzwischen bei 5-7x Sport...ohne dass ich das geplant hätte..)

lg
nela

[Marry83]

Hallo Kathi,

wie Nela schon sagte ist es sinnvoller sich nach und nach eine sportliche Betätigung zu suchen die dir auch auf Dauer Spass macht. Ein gutes Muskelaufbautraining als Grundlage ist da sinnvoll und für den Ausdauerbereich oder zum Steigern des Energieverbrauchs und anderen Dingen, wie z.B. Stressabbau, eben etwas was dir soviel Freude bringt das du dich gar nicht erst groß motivieren musst um es regelmäßig und auf Dauer zu betreiben. Ob das die Ausdauergeräte, Thai Bo, Aerobic, Step-Aerobic, oder andere Kurse im Studio sind oder der Tanzkurs (o.a.)im Verein bzw. das wandern durch die Natur ist da erst einmal einerlei. Wichtig ist das du dich bewegst.

Was das Thema Essen angeht: iss wenn du Hunger hast. Wenn das direkt nach dem Training ist, iss dann. Das man zwei Stunden nach dem Training nichts essen sollte um abzunehmen ist Blödsinn. Erst recht wenn man nach diesen zwei Stunden so einen Jieper auf was zu futtern hat das man doppelt reinhaut. Schwarzbrot mit Käse ist da eine gute Sache. Wenn du den Früchteriegel noch durch richtige frische Früchte und etwas Gemüse ersetzt hast du das Optimum erreicht. Diese Riegel sind sehr energiereich und leider Gottes auch als Süßigkeit anzusehen. Frisches Obst und Gemüse enthalten im Gegensatz dazu noch sehr viel Wasser und auch mehr Vitamine.

Ansonsten viel Spass beim Stöbern hier :-)

Grüße,

Maria

[Kathi_2011]

Dankeschön für Eure Ratschläge.

Ich werde mich ja diese Woche beim Fitness auch noch beraten lassen und frage bei der Gelegenheit gleich mal nach dem Kursprogramm um Abwechslung reinzubringen.
Noch kenne ich in meiner neuen Stadt niemanden, habe darum abends immer Zeit zum Sport und merke, dass ich dadurch vorm Nachhausegehen auch gut abschalten kann und Spaß macht es mir auch (sogar der crosstrainer). Werde nächste Woche mal sehen wie oft ich hingehe. Ich muss ja nicht jeden Tag das Selbe machen.
Hab ja schon Lust zu. Wenn 3x die Woche Sport aber auch gut ist, such ich mir noch ein weiteres Hobby. Langfristig gesehen ist das eh sinnvoll.
Ach ja: Habe extra einen 1 Jahres Vertrag abgeschlossen. Ich zahle jeden Monat, darum weiß ich, dass ich auch hingehe.

Habe mir mal den Spaß gemacht die Schritte zu meiner Arbeit zu zählen, das sind 2.000 für einen Weg. Also gehe ich jeden Tag 4.000 Schritte, egal was bei der Arbeit anliegt.

Dass die Fruchtriegel nicht so gesund sind, ist gemein. Hab neulich gleich 3 Pakete gekauft in dem Glauben sie seien es... Ich mag die Dinger nicht mal. (wollte was gesundes da haben gegen Hunger, nicht Appetit.) Obst esse ich eh viel. Aber von Orangen werde ich abends nicht satt. Dann bleib ich beim Käsebrot und Fruchtriegen bis sie alle sind. :-)

Morgen Abend geht es wieder los. 1h Crosstrainer. :-)

[Marry83]

Ich sagte nicht das sie ungesund sind. Nur eben relativ energiereich :-). Als Ersatz für etwas was du eigentlich gern isst taugen sie nicht wenn sie dir eigentlich nicht schmecken. Wenn du also ab und an etwas Süßes brauchst dann nimm das was dir schmeckt in kleiner Menge und iss das. Nur eben möglichst langsam, genussvoll und aufmerksam. Süßigkeiten werden nur "gefährlich" oder ungesund wenn man sie sich in größeren Mengen zuführt. Egal ob das die komplette Tafel Schokolade pro Tag auf einmal ist oder die Tüte Gummibärchen die über den Tag verteilt mal eben so in den Mund wandert. Als kleines Schmankerl, bzw. alle paar Tage mal als größeres, aber durchaus vertretbar. Um abzunehmen musst du auf die Gesamtenergiebilanz achten. Also im Durchschnitt weniger aufnehmen als verbrauchen. Schau dich mal im bereich Ernährung um, da steht alles was für dich wichtig sein könnte.

Grüße,

Maria

[Resbecks]

Hallo Kathi,

auch von mir nocheinmal herzlich willkommen hier im Forum!

Prinzipiell stimme ich mit meinen (durchaus kompetenten ) Vorrednerinnen überein.
Ich habe mich immer schwergetan regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Ich wollte zwar unbedingt einen muskulösen Körper haben und abnehmen aber auf Dauer war das dann doch keine Motivation.
Dann habe ich allerdings mit dem Kampfstport angefangen und richtig viel Spaß dabei! Und seitdem läuft das mit dem Kraft- und Ausdauerprogramm wie von allein. Ich habe gemerkt, wie ich an die Leistungsgrenzen meines Körpers kam und nun will ich diese unbedingt ausbauen.

Will heißen: Suche dir doch noch eine Sportart als Motivationshilfe auf längere sicht. Und da du neu in einer Stadt bist, kannst du in einem Sportverein prima neue Leute kennenlernen! Das habe ich im letzten halben Jahr auch so gemacht. Neuer Lebensabschnitt, neue Stadt, neuer Sport, neue Freunde, neues Selbstwertgefühl und viel mehr Lebensfreude

In diesem Sinne:

Viel Spaß & viel Erfolg!


MfG Resbecks

[Kathi_2011]

So,
nun habe ich einen Trainingsplan für das Krafttraining (und weiß jetzt auch was hier im Forum mit "Wiederholung" gemeint ist...).

Ich soll jeweils 20 Sätze 2x wiederholen. Die Geräte wurden mir erklärt und die machen sogar Spaß. Vor allem, weil ich auf etwas sichtbares hinarbeite, das ist ein großer Ansporn für mich, Ich meine, ich weiß, dass ich eines Tages 1 Gewicht mehr hebe und dann zum nächsten hinarbeite. :-)
Zum Ausdauertraining wurde mir jetzt gesagt, dass ich falsch angefangen habe. Zum Abnehmen sollte ich mich nicht "auspowern" (nur wenn ichs mal nötig habe) sondern darauf achten, dass mein Puls um die 134 bleibt.

Zum Alternativsport: Ich gehe furchtbar gerne schwimmen. Habe ich vor 4 Jahren auch regelmäßig gemacht und war da auch fit und hatte Normalgewicht.
Den Schwimmverein hier könnte ich mir auch für mich vorstellen, aber ich zeige mich im Badeanzug nicht bevor ich 10 kg weniger habe.
Aber beim Fitnes gibts noch nen Kurs der sehr gut klingt, mit Musik zu den Bewegungen, da bin ich vorerst auch gut aufgehoben.

Durch die Ernährungstips fuchse ich mich auch noch mal durch. Einen richtigen Plan dafür habe ich nämlich noch nicht.

Vielen Dank für die Unterstützung und Tips!!!

[person]

hi

So,
nun habe ich einen Trainingsplan für das Krafttraining (und weiß jetzt auch was hier im Forum mit "Wiederholung" gemeint ist...).

Ich soll jeweils 20 Sätze 2x wiederholen. [...]

was du meinst ist richtig, doch wie du es schreibst ist es falsch.

zB werden in deinem fall 10 wiederholungen als ein satz bezeichnet.
ergo sind es 2 sätz a 10 wdh (insgesamt 20 wdh.)

mfg

[Resbecks]

Ich glaube, Kathi meinte 2 Sätze á 20 Wdh.

Das mit dem Schwimmverein ist eine hervorragende Idee! Da hast du nocheinmal ein klasse Ganzkörpertraining.

Deinen "10kg- Vorsatz" finde ich gut. Es bringt nichts, wenn du dich dorthin prügelst und vor Scham im Boden versinkst und dann nie wieder hingehst.
Du musst halt nur versuchen bis dahin deine Motivation aufrecht zu erhalten.

Forste dich mal durch die Ernährungsposts und wenn du Fragen hast, raus damit. Und keine Angst vor Doppelposts, jede Situation ist einzigartig


MfG Resbecks