Bizeps

[Fabian]

Hallo,

was ist für die bizepsmuskeln eigentlich besser: mit hanteln oder mit einem expander trainieren? und wenn mit einem expander, wie geht das genau?

[Bortas]

hmmm, was der Muskel hebt dürfte ihm ziemlich egal sein, du kannst auch mit gefüllten wassereinmern trainieren ;-)



Na du klemmst dir das eine Expanderende untern Fuß, und dann ziehst du das andere halt hoch, wie sonst? ;-) Aber nicht mit dem Fuß abrutschen *lol*



Mit Hanteln kannst du halt das Gewicht besser anpassen...



Gruß

Bortas

[Willi]

Hallo Fabian,

beide Methoden haben ihre Eigenarten: auf Grund des progressiven Widerstands-Verlaufs eines Expanders arbeitet der Muskel im ersten Teil der Aufwärtsbewegung weniger und am Schluß um so härter; bei der Hantel lässt der Widerstand nach, wenn der Unterarm über die Waagerechte gehoben wird (in der Waagerechten ist die Hebelwirkung am größten). Es ist wahrscheinlich kein Fehler, beides abwechselnd zu machen. Für die Expandermethode eignen sich am Anfang sogenannte "Tubes" ganz gut. Das sind Gummischläuche mit unterschiedlichen Längen und Zugstärken mit je einem Griff an beiden Enden. Beim Bizepstraining stellst Du dich z.B. mit beiden Füßen in die Mitte des nach unten hängenden Tubes und ziehst beidseitig. Probiere im Geschäft außer der Stärke auch die Länge des Tubes aus; es bringt nichts, wenn Dir das Tube bei abgesenkten Armen schlaff um die Waden baumelt. Vorteil der Tubes: sie sind für die unterschiedlichsten Übungen geeignet und auch mal leicht in den Urlaub mitzunehmen. Nachteil: bei steigender Muskelkraft sind die gängigen Tubes bald nicht mehr stark genug, und mehr als zwei Griffe in jeder Hand können die wenigsten umfassen ;-)



Gruß Willi