Trainingsdokumentation des philians

[philian]

Muster: Obligatorische Einleitung Version B


Hallo liebe Community des ...(Name des Forums)-Forums,
Von heute an gelobe ich, mir desöfteren mal ein paar Threads hier durchzulesen und evtl. sogar mal etwas beizutragen. (Dies stellt in keinerlei Hinsicht irgendeine Art rechtlicher Vereinbarung dar)
Darüber hinaus würde ich gerne diese Trainingsdokumentation führen, um mich selbst am Riemen zu reißen und das Ganze im Überblick zu behalten.

So, zu meiner PERSON und als Startangaben:

philian
ca. 21 Jahre alt
ca. 1,81m klein/groß
ca. 84-86kg leicht/schwer
relativ niedriger KFA/ nichts wo ich jetzt gezielt etwas machen wollte/müsste
Bayrische Herkunft und Bewohner dessen, wohl irgendwo bei den Ururgroßeltern väterlicherseits schlesische/preusische/polnische Wurzeln.

Interessen:
Turnen, Kampfsport, KAmpfkunst, Krafttraining, Sprachen, Comic- und MAngaliteratur, wie Literatur und FIlme im Allgemeinen.

Trainingsrichtung:
Kombination aus Turnerübungen/Akrobatische BWE-Skills (erlernen), Krafttraining und Conditioning für KAmpfsport.

(Warum:
Früher mal ganz kurz Kickboxen, Judo und Aikido ausprobiert (vielleicht alles mal einen Monat) dann ca. 2,5 Jahre Karate trainiert, das auch Elemente des Judo und Aikido in Form von Würfen und Bodenkampf etwas eingewoben hat. Dann seit den letzten zwei JAhren nichts.
Dann keine Kampfkunst/KAmpfsport mehr. Hege jetzt jedoch interesse an Vollkontakt KArate, Muay Thai, Ringen und Brazilian Jiujitsu und somit auch an etwas MMA/Freefight-mäßiges, wobei mir etwas ganz traditionelles auch gefallen würde, zb Aikido, Aiki-jutsu, Judo und japanisches Ju-Jutsu (etwas Richtung Gelenkmanipulation)

Vor ein paar jahren das erste mal mit gezieltem Training angefangen: Krafttraining super gefunden und auch zufriedenstellende TrainingsErfolge gehabt, Ausdauer war nur nie so mein Ding.
Ebenfalls Akrobatik und Turnen für sehr interessant empfunden, HAndstandüberschlag und einarmiges Rad erlernt, bis vor einem HAlben JAhr konnte ich auch einen Salto aus de Stand und ein Aerial (Rad ohne Hände))


Aktueller TRainigsstand... nicht schwach, nicht stark, hm... so la la

Liebe Grüße,
Philian

[philian]

Sonntag

ca. zwei Stunden in der Turnhalle

Turnerrollen vorwärts und rückwärts
Rolle rückwärts in Handstand und HAndstand in Rolle vorwärts
Rad und Rad einarmig
Kip Up
Salto mit Anlauf und Ergänzungsübungen dazu geübt.

Kurze Grapplingeinheit.

[Das Experiment]

An CrossFit würdest du Gefallen finden, denke ich - selbst wenn´s kreislaufmäßig hochintensiv ist ...

Aber auch als MMA-Kämpfer kann man viel Nutzen aus Kniebeugen, engem Bankdrücken (WingTsun) und Kreuzheben ziehen!

[philian]

Hi,

Ja, Crossfit kenne ich und sagt mir von der Übungsauswahl her schon recht zu (na ja Übungsauswahl, die trainieren ja alles durch, ich meine Gewichtheben und Turnen) nur die Methodik etc. sind nicht so mein Ding. Aber ich muss mal öfter bei denen reinschauen, v.a. wegen Technik- und Übungserklärungen.

Momentaner Trainingsplan (seit dieser Woche)

A)
Klimmzüge Obergriff 2*5
Handstand push ups auf Parallettes an der Wand 5*5
Pistols 5*5
Plank/Bauchübung (Training für Rollouts)
Übung für Heel Hang (momentan Überkopf von der Stange hängen, geht auf Beinbizeps)

B)
Klimmzug Obergriff 2*5
100 Burpees letzte Zeit war 20min....
Rumpfrotation/Broomstick twist?
toe hang/Zehenhängen ( youtube watch?v=DgfiT3swS7s )
Handstand an Wand

Kurzfristige bis mittelfristige Ziele:

Klimmzüge und Pistols: Mehr Kraft

TIEFE Handstand push ups schaffen (Ich habe ein paar Bücher unter meinen Kopf gelegt und taste mich dann an die Tiefe ran)

100 Burpees unter 12min

Langhantel Rollouts stehend schaffen

Heel Hang schaffen (youtube watch?v=36_1lEJFt5Q )

Unterarmstand und Wandhandstand lange halten

Mittelfristige bis Langzeit-Ziele:

Freier Handstand (Boden und Parallettes)
Freie Handstandliegestütze (Boden und Parallettes)

Rollouts+ Handstand push ups = Einarmige Liegestütze

Rollouts + Klimmzüge = Anfang Front Lever

heel hang pulls und BWE glute ham raise

Backlever Anfangen

BWE Zirkel trainieren und 100 Burpees unter 9/8min

Und auch mal Dips, Kreuzheben und Kniebeugen wieder reinbringen

[philian]

Training Montag

Klimmzüge Obergriff
2*5*87,5kg

HSPU
5*5

Pistols
5*5*87,5kg

Plank 3*1min

Überkopfhängen (Stange in Kniebeuge, Unterschenkel parallel zum Boden)
1min/30sec/30sec

Faustschläge: linke und rechte gerade geübt.

Gesamtdauer: 50min

[philian]

Training Dienstag

Klimmzüge OG
2*5*90kg

Burpees 100 in ca 25min
(50*2Wdh in 50*30sec)
-> noch angenehm

Zehen hängen

Broomstick twist 3*30

Handstand an der Wand 1*

Linke und rechte Gerade Technik

Dauer: mit ca. 8min Unterbrechung: 65min

[philian]

Training Mittwoch, 12.01.2011

KZ OG
2*5*92,5

HSPU
5*5
1Buch weg

Pistols
5*5*90

Plank 3*1min Unterarme weiter nach vorne

Überkopfhängen 45/45/45

Schlagtechnik Linke und rechte Gerade

Gesamtdauer: 62min

[philian]

Donnerstag:

KZ OG
2*5*95

SOnst nichts. Fußschmerzen und Erschöpfung von der Arbeit.


Freitag:

KZ OG
2*5*97,5

HSPU
5*5
2 von 9 Büchern weg

Pistols
5*5*92,5

Rollouts kniend
7*5

Überkopghängen, STange im oberen Viertel der Wade (nicht mehr Kniekehle)
15/5/15/15sec



Samstag:

Burpees 100 in ca 19min30sec
(immer 4er Wdhs am STück)

Zehenhängen

Handstand an der Wand für 35sec

Boomstick twist


Burpees:
Anpassung an die Belastung soweit da, nur der untere Bereich der Waden mit Achillessehne sind dann immer sehr steif/mitgenommen.

[philian]

Sonntag: Turnen

Rollen, Handstand in Rolle, Rolle in Handstand, Rad, Rad einarmig, Salto.
Grappling Training
Gesamt ca 1,40h



Montag, 17.01.2011

KZ OG
2*5*95kg (Körpergewicht+Zusatzgewicht)
-> leicht bis mittel

HSPU Parallettes 3von 9 Büchern weg
5*5
-> mittel

Pistols
5*5*95kg (BodyWeight+Zusatzgewicht)
-> mittel-schwer

Rollouts kniend
4*8

Überkopfhängen fortgeschrittene Version
-> Fail. Krampf/Beinbizeps noch nicht bereit.

Dauer:
60min

[philian]

Dienstag:

KZ OG
2*5*97,5kg

100 Burpees in 16min15sec schon sehr strapazierend für mich.

Zehenhängen



Mittwoch:
KZ OG
2*5*100

HSPU 4von9Büchern weg
5*5

Pistols
5*5*97,5kg

Rollouts kniend
3*12

Überkopfhang

[Das Experiment]

100 Burpees in 16min15sec schon sehr strapazierend für mich.

Ist doch gar nicht sooo schlecht - mach das auch ab und zu, wenn ich im Hotels übernachte und die keinen Kraftraum haben