Hi!

Wollte mal fragen, ob einer ein paar Tipps hat, wie man möglichst schnell und dauerhaft an eine gute Kondition kommt.

Würde gerne auf joggen und/oder biken zurückgreifen.

Leider hat der Tag nur 24h und man sollte nun mal regelmäßig trainieren, deshalb wüßte ich gerne wie häufig, intensiv und lange eine Trainingseinheit sein sollte.