Hardgainer Trainingsprogramm

[alex]

Plane folgendes Programm für die nächsten Monate. Habe es bei www.hardgainer.com gefunden.



Montag



Kniebeugen 2*10 Wdh.

Kreuzheben mit gestreckten Beinen 2*10

Wadenheben 2*15

Nackendrücken 2*8

Crunches 2*



Donnerstag



Bankdrücken 2*8

Dips mit Zusatzgewicht 2*8

Klimmzüge m. Zusatzgewicht 2*8

Rudern 1*8

Langhantelcurls 1*8

Crunches 2*30



Was haltet ihr davon. Soll angeblich sehr viel Kraft und Muskelmasse aufbauen. Hat jemand Erfahrung mit diesen sogenannten "abgekürzten" Programmen mit relativ wenig Trainingsvolumen, bei dem zwar wenige Sätze gemacht werden, diese aber mit sehr hoher Intensität.



Alex

[klaus]

so ähnlich sieht mein programm auch aus..nur machs ich in form von 2zirkeln und jedesmal den ganzen körper...obwohl ich nicht versteh,warum "hardgainer" anders trainieren sollten als ....hm,wie sagt man da,"softgainer" erscheint a bissi schräg...

grüsse,klaus

[klaus]

und natürlich machen wir nicht immer die gleichen übungen!wir lassen es nicht dazu kommen,das der körper auf unsere attacken vorbereitet ist;-)))

und wenn wir keinen muskelkater haben,zeigt uns das,das wir wie ein warmduscher trainiert haben...

grüsse,klaus