Plateaus überwinden !?

Daesthetic

New member
Hey, also ich hätte da mal eine Frage.
Und zwar bin ich frisch 18 geworden, wiege 90 kg und bin 195 cm groß.
Mein Problem ist, das ich bei Bankdrücken bei 110 kg hänge seit paar Wochen.
Ich schaffe immer nur maximal 1-2 Wdh. mit dem Gewicht.
Meine Frage ist nun welche Tipps könnt ihr mir geben damit ich diese Plateau überwinde und mich weiter steigern kann.

Danke im Voraus :)
 
Das gibt es einiges, was du machen kannst:

- BD mit tieferem Gewicht und höherer Widerholungszahl, wodurch der Körper einen Reiz in einer neuen Stoffwechsellage bekommt.

- BD mit bewusst weiterer/engere Griffweite
- gar kein BD, dafür andere Brust/Schulter/Trizeps-Übungen
- über die Ernährung: leichtes Kalorienplus, sodass du mehr Power fürs Training hast (ich spreche von natürlicher Ernährung, nicht von Dop)
- Training mit Ketten und Bändern an der Hantel, verändert die Art des Trainingsreizes
- ...

Grundsätzlich also eignet sich so gut wie alles, was Abwechslung ins Training bringt. Vermeiden solltest du, jetzt einfach wie ein Stier durch die Wand zu wollen, sprich: an den 110plus KG zu würgen.

Viel Spass und Erfolg!

Rik
 
Beim Training mit tieferem Gewicht kann ich nur zustimmen! Hat mir auch schon desöfteren geholfen - nicht nur tieferes Gewicht und mehr Wiederholungen, sondern auch nochmal ein genauer Fokus auf die Technik. Oft hapert es wirklich an Kleinigkeiten!
 
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