Hallo Zusammen,
mich wurde interessieren ober der Trainingsplan was taugt.
Montag:
• Stangenheben: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Knieheben im Unterarm gestützt: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Treppensteigen mit Gewicht: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Dienstag:
• Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Langhantel drücken auf Schrägbank: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Fliegende mit Kurzhantel auf Schrägbank: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Mittwoch:
• Kniebeugen mit Langhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Deadlifts mit Hantelstange: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Oberschenkel beugen: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Ausfallschritte mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Donnerstag:
• Arme beugen auf Schrägbank mit Kurzhanteln: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Schulterheben mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• - Schulterpressen mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Freitag:
• Deadlifts mit Hantelstange: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Knieheben im Unterarm gestützt: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Treppensteigen mit Gewichten: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
mich wurde interessieren ober der Trainingsplan was taugt.
Montag:
• Stangenheben: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Knieheben im Unterarm gestützt: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Treppensteigen mit Gewicht: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Dienstag:
• Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Langhantel drücken auf Schrägbank: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Fliegende mit Kurzhantel auf Schrägbank: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Mittwoch:
• Kniebeugen mit Langhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Deadlifts mit Hantelstange: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Oberschenkel beugen: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Ausfallschritte mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Donnerstag:
• Arme beugen auf Schrägbank mit Kurzhanteln: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Schulterheben mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• - Schulterpressen mit Kurzhantel: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
Freitag:
• Deadlifts mit Hantelstange: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Knieheben im Unterarm gestützt: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Treppensteigen mit Gewichten: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Klimmzüge: 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Liegestütz in Schräglage (Füße am Boden, Hände auf Stepper): 3 Sätze (15 Wdhlg.)
• Dips: 3 Sätze (15 Wdhlg.)