Hallo zusammen,
ich würde gerne einmal eure Meinung zu meinem gegenwärtigen Trainingsplan hören, besonders da ich vorhabe diesen ca. noch 6 Monate unverändert durchzuziehen.
Kurz zu meinem bisherigen Werdegang. Nach 12 jähriger vollständiger sportlicher Abstinenz hatte ich mich entschlossen wieder etwas für meinen Körper zu tun.
Angefangen hatte ich mit einer 1 jährigen Ernährungsumstellung in der ich 20kg verloren habe. Als ich dann die Grenze von fett 110kg zu moppelig geschafft hatte fing ich mit Laufen an.
Am Anfang konnte ich kaum 500m laufen ohne eine Pause zu benötigen. Nach 3 Monaten war ich dann soweit das 6km unter 30 Minuten laufen konnte.
Dann hörte ich mit Laufen auf und wechselte zum Kraftraining und begann mit folgendem Trainingsplan:
Training, 2 Tage frei, Training....
15 Minuten Laufband
3x8 Kniebeugen
3x8 Kreuzheben
3x8 Klimmzüge
3x8 Bankdrücken
3x8 Schulterdrücken
Ich fing teilweise mit der blanken 20kg Stange an zu trainieren. Da meine Wampe wieder anfing zu wachsen wechselte ich zu folgendem Plan:
Training1, Training2, frei, Training1, Training2....
Training1
10 Minuten Laufband 12,5 kmh
3x8 Kniebeugen 90kg
3x8 Beinpresse 120kg
3x8 Bankdrücken 50kg
3x8 Langhantel Schulterdrücken 30kg
3x8 ß-Stange french press 30kg
Training2
10 Minuten Laufband 12,5 kmh
3x8 Kreuzheben 90kg
3x8 Klimmzüge breiter Griff 23kg Reduzierung
3x8 Langhantelrudern 45kg
3x8 Kurzhantel Shruggs 2x 25kg
3x8 ß-Stange Bizeps-Curls 30kg
Mit dem Kraftzuwachs bin ich hochzufrieden, die ersten Muskel(chen) zeigen sich auch schon an den fettfreien stellen..
Jedoch bin ich mir in zwei Punkten unsicher:
Macht es Sinn diesen jetzt noch mindestens 6 Monate durchzuziehen und lediglich nach Bedarf die Gewichte zu erhöhen? Oder sollte ich eher mit anderen Übungen variieren?
Wie wichtig ist ein Ernährungsplan? Wirklich Planung habe ich nicht...
Ich versuche so gut es geht auf Mehl, Zucker und sowas zu verzichten und esse statt Nudeln usw Bohnen, Linsen, Erbsen als Beilage.
Zusätzlich trinke ich über den Tag bis zu 2 Liter 1% Milch
Mein Verbrauch an Eiern ist leicht gestiegen (ca. 5 am Tag)
Ansonsten ein halber Liter Saft am Tag, Haferflocken morgens, Gemüse.. etc
Komme aktuell auf ca 120g Eiweis am Tag. Die einen sagen hier das reicht, andere Sagen was von 3g pro kg...
Ich bin 182cm hoch, wiege ca 85kg (ich habe keinen Plan wieviel genau... bin aber bei Hosenweite 35) Meinen Körper selbst würde ich als irgendwas zwischen moppelig und normal bezeichnen.
ich würde gerne einmal eure Meinung zu meinem gegenwärtigen Trainingsplan hören, besonders da ich vorhabe diesen ca. noch 6 Monate unverändert durchzuziehen.
Kurz zu meinem bisherigen Werdegang. Nach 12 jähriger vollständiger sportlicher Abstinenz hatte ich mich entschlossen wieder etwas für meinen Körper zu tun.
Angefangen hatte ich mit einer 1 jährigen Ernährungsumstellung in der ich 20kg verloren habe. Als ich dann die Grenze von fett 110kg zu moppelig geschafft hatte fing ich mit Laufen an.
Am Anfang konnte ich kaum 500m laufen ohne eine Pause zu benötigen. Nach 3 Monaten war ich dann soweit das 6km unter 30 Minuten laufen konnte.
Dann hörte ich mit Laufen auf und wechselte zum Kraftraining und begann mit folgendem Trainingsplan:
Training, 2 Tage frei, Training....
15 Minuten Laufband
3x8 Kniebeugen
3x8 Kreuzheben
3x8 Klimmzüge
3x8 Bankdrücken
3x8 Schulterdrücken
Ich fing teilweise mit der blanken 20kg Stange an zu trainieren. Da meine Wampe wieder anfing zu wachsen wechselte ich zu folgendem Plan:
Training1, Training2, frei, Training1, Training2....
Training1
10 Minuten Laufband 12,5 kmh
3x8 Kniebeugen 90kg
3x8 Beinpresse 120kg
3x8 Bankdrücken 50kg
3x8 Langhantel Schulterdrücken 30kg
3x8 ß-Stange french press 30kg
Training2
10 Minuten Laufband 12,5 kmh
3x8 Kreuzheben 90kg
3x8 Klimmzüge breiter Griff 23kg Reduzierung
3x8 Langhantelrudern 45kg
3x8 Kurzhantel Shruggs 2x 25kg
3x8 ß-Stange Bizeps-Curls 30kg
Mit dem Kraftzuwachs bin ich hochzufrieden, die ersten Muskel(chen) zeigen sich auch schon an den fettfreien stellen..
Jedoch bin ich mir in zwei Punkten unsicher:
Macht es Sinn diesen jetzt noch mindestens 6 Monate durchzuziehen und lediglich nach Bedarf die Gewichte zu erhöhen? Oder sollte ich eher mit anderen Übungen variieren?
Wie wichtig ist ein Ernährungsplan? Wirklich Planung habe ich nicht...
Ich versuche so gut es geht auf Mehl, Zucker und sowas zu verzichten und esse statt Nudeln usw Bohnen, Linsen, Erbsen als Beilage.
Zusätzlich trinke ich über den Tag bis zu 2 Liter 1% Milch
Mein Verbrauch an Eiern ist leicht gestiegen (ca. 5 am Tag)
Ansonsten ein halber Liter Saft am Tag, Haferflocken morgens, Gemüse.. etc
Komme aktuell auf ca 120g Eiweis am Tag. Die einen sagen hier das reicht, andere Sagen was von 3g pro kg...
Ich bin 182cm hoch, wiege ca 85kg (ich habe keinen Plan wieviel genau... bin aber bei Hosenweite 35) Meinen Körper selbst würde ich als irgendwas zwischen moppelig und normal bezeichnen.