Hallo ihr Lieben,
seit einer Weile versuche ich mich wieder etwas fitter zu bekommen, mein Ziel ist es etwas abzunehmen und meinen Körper wieder etwas zu formen. So wie das Frauen halt oft wollen.
Aufgrund meiner Arbeit schaffe ich es aber leider nie zu irgendwelche Kursen, wesswegen ich mir also selber mein Plan erstellen möchte.
Momentan kann ich nur zwei Mal in der Woche zum Sport, meist alleine, wesswegen ich auch ehr die Maschinen als Hanteln vorziehe, davon abgesehen das ich sowieso wenig Ahnung habe, da bieten sich die Maschinen glaube eh ehr an.
Ich habe mir bisschen etwas zusammen gesucht, keine Ahnung wie Sinnvoll das is, desswegen wäre es super wenn jemand rüberschauen und verbessern könnte!?
Als erstes würde ich mich Dehnen und dann:
WarmUp: Laufband, 10min
Training:
- Beinpresse
- Butterfly Reverse
- Butterfly
- Bauchpresse
- Rückenstreckmaschine
- Abduktionsmaschine
- Adduktionsmaschine
jeweils 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
CoolDown: Laufband, 10min
Das ganze halt zwei mal in der Woche. Bringt das was, oder is das völliger Käse?
Vielen Dank schonmal an alle die sich die Mühe machen das zu lesen und vielleicht Tatsache helfen. :hearts:
seit einer Weile versuche ich mich wieder etwas fitter zu bekommen, mein Ziel ist es etwas abzunehmen und meinen Körper wieder etwas zu formen. So wie das Frauen halt oft wollen.
Aufgrund meiner Arbeit schaffe ich es aber leider nie zu irgendwelche Kursen, wesswegen ich mir also selber mein Plan erstellen möchte.
Momentan kann ich nur zwei Mal in der Woche zum Sport, meist alleine, wesswegen ich auch ehr die Maschinen als Hanteln vorziehe, davon abgesehen das ich sowieso wenig Ahnung habe, da bieten sich die Maschinen glaube eh ehr an.
Ich habe mir bisschen etwas zusammen gesucht, keine Ahnung wie Sinnvoll das is, desswegen wäre es super wenn jemand rüberschauen und verbessern könnte!?
Als erstes würde ich mich Dehnen und dann:
WarmUp: Laufband, 10min
Training:
- Beinpresse
- Butterfly Reverse
- Butterfly
- Bauchpresse
- Rückenstreckmaschine
- Abduktionsmaschine
- Adduktionsmaschine
jeweils 3 Sätze mit 15 Wiederholungen
CoolDown: Laufband, 10min
Das ganze halt zwei mal in der Woche. Bringt das was, oder is das völliger Käse?
Vielen Dank schonmal an alle die sich die Mühe machen das zu lesen und vielleicht Tatsache helfen. :hearts: