Muskelaufbau Tricks&Tipps

Sergejj

New member
Hey Leute,

kurz zu mir: Bin 21 Jahre wiege ca.87-88kg und 1.89cm groß.

Ich mache Kraftsport schon seit ca.3 Jahren Intensiv und gehe jeden 2. Tag ins Studio.

Obwohl ich eigentlich sehr zufrieden bin will ich einen neuen Trainingsplan durchziehen und wollte euch fragen wie ihr Trainiert?


Ich fange mit Brust-Trizeps Montags an mache max.10 Wiederholungen mit Gewicht das mir sehr schwer fällt(Dass bei jedem Training egal welcher Tag). Ein Tag Pause dann Mittwoch Rücken-Bizeps. Zu jeder Muskelgruppe mache ich 3 verschiedene Übungen mit 3 Sätzen. Dann wieder Pause und Freitag Nacken-Schulter. Am Sonntag mache ich Beine-Tag.

Nehme zurzeit keine Shakes oder andere Helfer wie Creatine, Zink usw.

Schreibt doch bitte wie ihr trainiert und welche Produkte ihr verwendet? Würde mich sehr interessieren! Habe mich zuvor hier Informiert über Muskelaufbau und Fitness :) fitness-fit.com
 
Zuletzt bearbeitet:
Hi,
Ich Trainiere seit 10 Jahren Gewicht immer bis zum versagen

Montag Rückentraining


Vorgebeugtes Rudern 12-8-6-3
Latzug 12-8-6-3
Klimmzüge 12-8-6-3
Stehendes Rudern 12-8-6-3
Kreuzheben 5*5 im Moment 205 kg
bizep Zugturm 12-8-6
Hammercurl Hantel 12-8-6

Mitwoch Brusttraining


Schrägbank 12-8-6-3
Kurzhantel Langbank 12-8-6-3
Langbank geführt 12-8-6-3
Butterfly Kurzhantel 12-8-6-3
Military press 12-8-6
Dips 12-8-6-3
Trizep ZugTurm 12-8-6
Skullcrusher 12-8-6-3

Freitag Beintraining


Beinstrecker 12-8-6-3
Beinbeuger 12-8-6-3
Wadenheben Maschiene 12-8-6-3
Beinpresse 12-8-6-3
Kreuzheben 12-8-6


Samstag noch mal Brust

Zu meiner normalen Ernährung nehme ich als Supps Zum Start Weider Total Rush oder Scitec Hot Blood.
Als Eiweiß nehme ich Weider CFM Whey neutral und an Trainingstagen vor dem Schlafen Weider Day & Night
 
Hi,
Ich Trainiere seit 10 Jahren Gewicht immer bis zum versagen
Montag Rücken
Vorgebeugtes Rudern 12-8-6-3
Latzug 12-8-6-3
Klimmzüge 12-8-6-3
Stehendes Rudern 12-8-6-3
Kreuzheben 5*5 im Moment 205 kg
bizep Zugturm 12-8-6
Hammercurl Hantel 12-8-6

Mitwoch Brust
Schrägbank 12-8-6-3
Kurzhantel Langbank 12-8-6-3
Langbank geführt 12-8-6-3
Butterfly Kurzhantel 12-8-6-3
Military press 12-8-6
Dips 12-8-6-3
Trizep ZugTurm 12-8-6
Skullcrusher 12-8-6-3

Freitag Beine
Beinstrecker 12-8-6-3
Beinbeuger 12-8-6-3
Wadenheben Maschiene 12-8-6-3
Beinpresse 12-8-6-3
Kreuzheben 12-8-6


Samstag noch mal Brust

Zu meiner normalen Ernährung nehme ich als Supps Zum Start Weider Total Rush oder Scitec Hot Blood.
Als Eiweiß nehme ich Weider CFM Whey neutral und an Trainingstagen vor dem Schlafen Weider Day & Night


Hey vielen Dank,

dass hört sich nach schönem Massetraining an ich gucke mal vielleicht wird das mein neuer Trainingsplan ich sammel noch ein bisschen hier :)
 
Ich trainiere nur ca. 2 mal in der Woche, jedes Mal Ganzkörpertraining und nehme nebenbei Creatin! Da ich schon seit ca. 7 Jahren trainiere, kann ich die Form eigentlich gut beibehalten und wenn ich mal ein paar Monate nicht trainiere, komme ich wieder schnell rein aufgrund des Memory-Effekts. Und Creatin wirkt natürlich super :)
 
Hey, du hast recht aber bei Creatine habe ich das Problem das wenn ich aufhöre es sehr schnell verschwindet (Muskelmasse) :)
 
Ja richtig Sergejj die Erfahrung habe ich bei Creatin auch gemacht. Deshalb lasse ich das jetzt weg. Ein leckerer Smoothie tuts auch.
 
Ja genau ein selbstgemachter Drink ist immer gut und gesund zugleich :)
 
Zurück
Oben