sebaheinrich
New member
Hallo alle zusammen,
erstmal ein paar Fakten, trainiere seit ca 5 Jahren regelmäßig mit Diät etc.
Aktuell:
90,2 Kg
Brustumfang 112 cm
Bauch 91 cm
Oberschenkel 62cm
Schultern 132cm
Ein paar Aktuelle Trainingsgewichte
Bankdrücken 120 kg 3 sätze 8x
Kreuzheben 5x5 130kg
Latzug am Turm 85 kg etc
bin relativ zufrieden nur seit 2 Monaten tut sich gar nix ausser am Gewicht und zunahme am Bauch.
Ich mache momentan seit 3 Monaten ( davor war ich Verletzungsbedingt 2 Monate ausgefallen)
ein Ober Unterkörperprogramm. Hatte am Anfang auch super Fortschritte nur jetzt tut sich nix mehr.
Der Trainingsplan sieht so aus:
Mo: Beine ( Beinpresse, Kreuzheben, Kniebeuge, Wadenpresse, Bauch )
Di: Bankdrücken, Latzug, Rudern, Schrägbankdrücken, Seitheben, Frontheben, Bizeps, Trizeps
Mi: Pause
Do: wie Montag
Fr: Pause
Sa: wie Dienstag
So: wie Montag
habe fast nie Muskelkater obwohl ich mit 5x5 und Doppelsätzen arbeite.
Ernährung: Da ich in der Massephase bin achte ich nur auf die Eiweisszunahme Kalorien sind aber immer im Plus !
Wie gesagt Bauchzunahme klappt , Rest nicht.
Meine Vermutung ist entweder zu geringe Belastung oder einfach ein zu straffes Programm zu wenig Reize und zu wenig Erholung!
Wäre super wenn ihr mir helfen könntet.
Falls noch Fragen sind bitte Fragen.
Ps wollte jetzt auf einen 3er Split wechseln
erstmal ein paar Fakten, trainiere seit ca 5 Jahren regelmäßig mit Diät etc.
Aktuell:
90,2 Kg
Brustumfang 112 cm
Bauch 91 cm
Oberschenkel 62cm
Schultern 132cm
Ein paar Aktuelle Trainingsgewichte
Bankdrücken 120 kg 3 sätze 8x
Kreuzheben 5x5 130kg
Latzug am Turm 85 kg etc
bin relativ zufrieden nur seit 2 Monaten tut sich gar nix ausser am Gewicht und zunahme am Bauch.
Ich mache momentan seit 3 Monaten ( davor war ich Verletzungsbedingt 2 Monate ausgefallen)
ein Ober Unterkörperprogramm. Hatte am Anfang auch super Fortschritte nur jetzt tut sich nix mehr.
Der Trainingsplan sieht so aus:
Mo: Beine ( Beinpresse, Kreuzheben, Kniebeuge, Wadenpresse, Bauch )
Di: Bankdrücken, Latzug, Rudern, Schrägbankdrücken, Seitheben, Frontheben, Bizeps, Trizeps
Mi: Pause
Do: wie Montag
Fr: Pause
Sa: wie Dienstag
So: wie Montag
habe fast nie Muskelkater obwohl ich mit 5x5 und Doppelsätzen arbeite.
Ernährung: Da ich in der Massephase bin achte ich nur auf die Eiweisszunahme Kalorien sind aber immer im Plus !
Wie gesagt Bauchzunahme klappt , Rest nicht.
Meine Vermutung ist entweder zu geringe Belastung oder einfach ein zu straffes Programm zu wenig Reize und zu wenig Erholung!
Wäre super wenn ihr mir helfen könntet.
Falls noch Fragen sind bitte Fragen.
Ps wollte jetzt auf einen 3er Split wechseln