hausmeister
New member
Hallo zusammen, ich hab vor ca. einem Jahr schonmal einen Beitrag hier erstellt und mir viele wertvolle Tipps zum Sporteinstieg und Abnehmen geholt. Hat mir sehr viel geholfen.
Ich (m31 Jahre) bin damals mit 107Kg und Körperfett ~28 % bei 1,89cm gestartet. Im Moment bin ich bei 96kg und 21% Körperfett. Ich hab eine muskulöse Figur bekommen und bin soweit fast zufrieden. Meine Oberarme und Schultern sehen (für meinen Geschmack) sehr gut aus, auch meine Beine sind gut gebaut.
Leider sieht es am Bauch anders aus, da ist noch immer ein kleiner Bauch da und ich fühl mich meilenweit vom 6-Pack weg . Das will ich ändern.
Ich mach im Moment ca. 3 x Krafttraining nach Trainingsplan vom Studio (ich hab eine echt kompetente Trainerin) und geh meist 1-2mal Laufe (1h - 12km) oder fahr mit dem Rad (2h - 40km). Beim Essen bin ich fast nur mehr auf Eiweiß unterwegs.
Ein typischer Tag.
Morgens: Eiweißshake mit 400ml Milch und 30g Pulver + 2 Kaffee schwarz
Mittag: Kantinenessen - gemischter Salat und Hauptgericht (ohne frittiertem, überbackenem etc.) - Meist Fleisch + Gemüse oder so.
Abend: Steak, oder 2- Mozarella, oder Thunfischsalat etc.
Zwischendurch gibts mal ein paar ungesalzene Cashews oder Salanettis (Trockenfleisch).
Kalorien zähle ich im Moment nicht weils mit dem Gewicht eh immer in kleinen Schritten nach unten geht.
Meine Frage wäre jetzt - kann/soll ich so weitermachen oder gibts irgendwo dringenden Bedarf was zu ändern? Essen? Sport?
_______________________________
Eine weitere Frage hätte ich auch noch.... Ich muss gestehen ich habs im Moment irgendwie mit den Nerven. Ich kann ganz schlecht schlafen, schlafe kaum durch, hab so ein komisches inneres zittern und leide unter spontanen Schweißattacken - auch wenns kühl ist oder regnet. Muster dafür kann ich nicht feststellen. Ich war schon bei allen erdenklichen Ärzten, alle sagen ich bin körperlich topfit, es liege wohl am vegetativen Nervensystem. Jetzt hab ich schon ein paarmal gehört, dass man bei einem Übertraining Symthome eines Burnouts/Depression kriegen kann. Ich habe vor ca. 1,5 Jahren mit dem Sport begonnen und ich weiß das ich einer bin der immer übertreibt . Daher meine Frage, denkt ihr ich bin mit meinem Pensum zu radikal unterwegs oder bin ich damit noch meilenweit von einem Übertraining bzw. körperliche Überbelastung weg? Ich habe schon einen belastenden Job und lenke mich gerne mit Sport ab.
Wie gesagt, meist bin ich so unterwegs:
MO: Laufen 60min 12km
DI: Krafttraining 60min
MI: Mountainbike 120min 40Km
DO: Pause
FR: Krafttraining 60min
SA: Laufen 60min 12km
SO Kranftraining
Ist das zu schlimm?
Wäre euch sehr für ein paar Infos dankbar. LG
Ich (m31 Jahre) bin damals mit 107Kg und Körperfett ~28 % bei 1,89cm gestartet. Im Moment bin ich bei 96kg und 21% Körperfett. Ich hab eine muskulöse Figur bekommen und bin soweit fast zufrieden. Meine Oberarme und Schultern sehen (für meinen Geschmack) sehr gut aus, auch meine Beine sind gut gebaut.
Leider sieht es am Bauch anders aus, da ist noch immer ein kleiner Bauch da und ich fühl mich meilenweit vom 6-Pack weg . Das will ich ändern.
Ich mach im Moment ca. 3 x Krafttraining nach Trainingsplan vom Studio (ich hab eine echt kompetente Trainerin) und geh meist 1-2mal Laufe (1h - 12km) oder fahr mit dem Rad (2h - 40km). Beim Essen bin ich fast nur mehr auf Eiweiß unterwegs.
Ein typischer Tag.
Morgens: Eiweißshake mit 400ml Milch und 30g Pulver + 2 Kaffee schwarz
Mittag: Kantinenessen - gemischter Salat und Hauptgericht (ohne frittiertem, überbackenem etc.) - Meist Fleisch + Gemüse oder so.
Abend: Steak, oder 2- Mozarella, oder Thunfischsalat etc.
Zwischendurch gibts mal ein paar ungesalzene Cashews oder Salanettis (Trockenfleisch).
Kalorien zähle ich im Moment nicht weils mit dem Gewicht eh immer in kleinen Schritten nach unten geht.
Meine Frage wäre jetzt - kann/soll ich so weitermachen oder gibts irgendwo dringenden Bedarf was zu ändern? Essen? Sport?
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Eine weitere Frage hätte ich auch noch.... Ich muss gestehen ich habs im Moment irgendwie mit den Nerven. Ich kann ganz schlecht schlafen, schlafe kaum durch, hab so ein komisches inneres zittern und leide unter spontanen Schweißattacken - auch wenns kühl ist oder regnet. Muster dafür kann ich nicht feststellen. Ich war schon bei allen erdenklichen Ärzten, alle sagen ich bin körperlich topfit, es liege wohl am vegetativen Nervensystem. Jetzt hab ich schon ein paarmal gehört, dass man bei einem Übertraining Symthome eines Burnouts/Depression kriegen kann. Ich habe vor ca. 1,5 Jahren mit dem Sport begonnen und ich weiß das ich einer bin der immer übertreibt . Daher meine Frage, denkt ihr ich bin mit meinem Pensum zu radikal unterwegs oder bin ich damit noch meilenweit von einem Übertraining bzw. körperliche Überbelastung weg? Ich habe schon einen belastenden Job und lenke mich gerne mit Sport ab.
Wie gesagt, meist bin ich so unterwegs:
MO: Laufen 60min 12km
DI: Krafttraining 60min
MI: Mountainbike 120min 40Km
DO: Pause
FR: Krafttraining 60min
SA: Laufen 60min 12km
SO Kranftraining
Ist das zu schlimm?
Wäre euch sehr für ein paar Infos dankbar. LG