Hallo zusammen,
vor allem schreibe ich persönliche körperliche Daten(ID).
Das Ziel: Ich würde gern Muskelaufbau fördern und gleichzeitig Fett abbauen.
So habe ich es mir vorgestellt: Ich nehme zu und fördere Muskelaufbau. Da die Muskeln mehr
Energie verbrauchen und mehr wiegen als Fett, reduziere ich Fett konstant und damit sinkt auch mein
Bauchumfang ab.
Bis dato hab ich damit keine gute Ergebnisse erzielt.Jede Woche hab ich 0.5kg zugenommen.
In dieser Zeit baue ich die Muskeln aber in winzige Schritten auf.
In einem Monat:
2kg zugenomen, nebenbei steigt die Körperfett.
Außerdem nimmt Bauchumfang auch zu (von 97cm auf 98cm).
Sixpack: Not even close
Einsteiger bin ich nicht, eben nicht Fitnessprofi.Trainiere ich ca.5 Mal pro Woche nach dem Bodyweight-Training
von Mark Lauren. In der Trainingeinheiten baue ich noch ein paar meine Workout, und führe ich sie an.
Unter anderem stehe ich während der Arbeitswoche immer um 6 Uhr und esse meistens 70-90g Haferflocken,
20-30g Nüsse und 250g Magerquark. Dann zum Mittagessen nehme ich zu mir mestens Fisch,Fliesch, wieder Magerquark und Gemüse.
Dann trainiere ich mestens um 16Uhr also immer 3-4 Stunden nach dem Mittagessen. Eine oder zwei Stunde vor dem
Training kann ich nichts essen, sonst kann nicht mit voller Kraft trainieren. Nach dem trining wieder eine richtige Abendessen
ächnlich wie Mitagessen und vor dem Schlafen Magerquark mit Obst. Sonst esse ich Obst nach jeder Mahlzeit.
Für mich wäre schon frustrierend wenn ich mehr als 4-Mal am Tag essen müssen. Vor allem versuche ich jeden Malhzeit mindestens
40g Eiweiß zu essen. Es ist auch möglich noch mehr wenn nötig.
Ich möchte ihre Meinung hören, schreiben sie bitte Ihre Vorschläge und Kritik!
Danke im Voraus!
mfg
lolo
vor allem schreibe ich persönliche körperliche Daten(ID).
Code:
Alter: 27
Körpergröße: 197cm
Gewicht: 98kg
Body Fett: 21,8%
Visceral Fett: 7
Muscle: 37.5%
Ruhemetabolismus: 1986 kcal
Brust:106 cm
Schenkel:56 cm
Bizeps: 33 cm
Das Ziel: Ich würde gern Muskelaufbau fördern und gleichzeitig Fett abbauen.
So habe ich es mir vorgestellt: Ich nehme zu und fördere Muskelaufbau. Da die Muskeln mehr
Energie verbrauchen und mehr wiegen als Fett, reduziere ich Fett konstant und damit sinkt auch mein
Bauchumfang ab.
Bis dato hab ich damit keine gute Ergebnisse erzielt.Jede Woche hab ich 0.5kg zugenommen.
In dieser Zeit baue ich die Muskeln aber in winzige Schritten auf.
In einem Monat:
2kg zugenomen, nebenbei steigt die Körperfett.
Außerdem nimmt Bauchumfang auch zu (von 97cm auf 98cm).
Sixpack: Not even close
Einsteiger bin ich nicht, eben nicht Fitnessprofi.Trainiere ich ca.5 Mal pro Woche nach dem Bodyweight-Training
von Mark Lauren. In der Trainingeinheiten baue ich noch ein paar meine Workout, und führe ich sie an.
Unter anderem stehe ich während der Arbeitswoche immer um 6 Uhr und esse meistens 70-90g Haferflocken,
20-30g Nüsse und 250g Magerquark. Dann zum Mittagessen nehme ich zu mir mestens Fisch,Fliesch, wieder Magerquark und Gemüse.
Dann trainiere ich mestens um 16Uhr also immer 3-4 Stunden nach dem Mittagessen. Eine oder zwei Stunde vor dem
Training kann ich nichts essen, sonst kann nicht mit voller Kraft trainieren. Nach dem trining wieder eine richtige Abendessen
ächnlich wie Mitagessen und vor dem Schlafen Magerquark mit Obst. Sonst esse ich Obst nach jeder Mahlzeit.
Für mich wäre schon frustrierend wenn ich mehr als 4-Mal am Tag essen müssen. Vor allem versuche ich jeden Malhzeit mindestens
40g Eiweiß zu essen. Es ist auch möglich noch mehr wenn nötig.
Ich möchte ihre Meinung hören, schreiben sie bitte Ihre Vorschläge und Kritik!
Danke im Voraus!
mfg
lolo