EInsteiger
Hallo,
ich bin 44 Jahre,189cm groß und wiege 127kg.
mein ganzes Übergewicht liegt in meinem Bauch...habe normale Beine,Arme und PO.
Ich möchte jetzt unbedingt an mir arbeiten,um etwa 10-15 kg zu verlieren oder umformen (Fett in Muskeln).
Ich besitze einen Crosstrainer,ein TRX-Band an der Decke,Therabänder und Laufklamotten mit den Passenden Schuhen (Laut Arzt sollte ich nur schnelles Walking machen).
Wurde vor 21 Jahren an der Bandscheibe operiert. Immer noch schmerzfrei.
Wie sollte ich mich Ernähren,wie oft trainieren.
Bin im Schichtdienst.Habe alle 2 Tage eine andere Schicht,somit ist regelmäßiges Essen nicht immer möglich.
Hilfreich wäre es zu wissen,wann ich was essen sollte/kann. (Vor,nach dem Training (evtl. einen besimmten Shake?)Nach dem aufstehen(was bei mir ja immer zu einer anderen zeit ist),vor dem schlafen gehen...usw.)
Meine Frau kocht regelmäßig und ausgewogen.Gemüse oder Salat sind immer dabei.zu 80% Pute/Hähnchenfleisch...fast immer Kartoffel oder Nudeln mit dabei. Reis und Fisch eher selten.
Bin Nichtraucher und Gerneesser
LG Andy
Hallo,
ich bin 44 Jahre,189cm groß und wiege 127kg.
mein ganzes Übergewicht liegt in meinem Bauch...habe normale Beine,Arme und PO.
Ich möchte jetzt unbedingt an mir arbeiten,um etwa 10-15 kg zu verlieren oder umformen (Fett in Muskeln).
Ich besitze einen Crosstrainer,ein TRX-Band an der Decke,Therabänder und Laufklamotten mit den Passenden Schuhen (Laut Arzt sollte ich nur schnelles Walking machen).
Wurde vor 21 Jahren an der Bandscheibe operiert. Immer noch schmerzfrei.
Wie sollte ich mich Ernähren,wie oft trainieren.
Bin im Schichtdienst.Habe alle 2 Tage eine andere Schicht,somit ist regelmäßiges Essen nicht immer möglich.
Hilfreich wäre es zu wissen,wann ich was essen sollte/kann. (Vor,nach dem Training (evtl. einen besimmten Shake?)Nach dem aufstehen(was bei mir ja immer zu einer anderen zeit ist),vor dem schlafen gehen...usw.)
Meine Frau kocht regelmäßig und ausgewogen.Gemüse oder Salat sind immer dabei.zu 80% Pute/Hähnchenfleisch...fast immer Kartoffel oder Nudeln mit dabei. Reis und Fisch eher selten.
Bin Nichtraucher und Gerneesser
LG Andy