Hallo, ich bin 15 Jahre alt ca. 1,75 groß und wiege etwa 70kg, ich habe mir vor einigen Tagen den Unterarm beim Mofa fahren gebrochen und dachte mir ich könnte ja meinen Bauch & meine Beine in diesen 4 Wochen trainieren um etwas abzunehmen und auch um eine Grundlage zu haben wenn ich weitertrainieren will. Kann mir jemand sagen was am effektivsten ist um etwas abzunehmen und Muskeln aufzubauen einfache Situps und wie viele wie oft?
PS: Bin eher ein Anfänger
Lg
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