Aufbauphase oder weiter diät ?

Golfi

New member
Hei, bin neu in dem forum und wusste nicht wo ich das thema erstellen sollte :) hoffe es passt!

Zwar hab ich eine frage , bin jetzt seit dezember in einer diät , hab bei 79kilo angefangen und bin jetzt auf ca 66kilo. Nehme täglich 2g ew pro kilo körper gewicht und 0,8-1g fett und rest mit kh bis 2500kcal hab es mit einem rechner berechnet .

Hab mein körperfett gemessen mit einem caliper brust war ca 12 mm bauch 18mm und oberschenkel ca 11 mm finde das die brust und der bauch noch ziemlich fett sind. Weil bin schon sehr lange auf denn kilo aber seit der letzten fettmessung ist der anteil trdm gesunken .

Sollte ich noch weiter die diät machen oder in den aufbau gehen ? Hab nur angst das ich im aufbau noch mehr fett am bauch und brst ansetze ..oder wird dann die brust und bauch durch den aufbau gestrafft ? Und falls ich in den aufbau gehen sollte lohnt sich das ab jetzt oder wird man dann für denn sommer schwammig ? Oder sollte ich bis nach sommer warten:)?

Und wv eiweiss und fett nimmt man im aufbau ?
Mit freundlichen Grüßen und danke für die antworten :)
 
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