Hallo Conny,
das alles hängt natürlich von deinem Ziel an. Wenn du einfach nur im Ziel ankommen willst, brauchst du kaum für Tempo zu trainieren, dafür wirklich lange Einheiten mit bis zu 35 km durchführen, am besten jede Woche einen solchen Longjog. Das ist die Basis, dein Körper soll sich an die Distanz und die Stoffwechsellage gewöhnen. Mental geht es darum, auch nach 5 Stunden noch eine weitere Stunde zu verkraften oder schon nach zwei Stunden das eine oder andere Tief zu händeln.
Falls Du eine bestimmte Zeit anstrebst, brauchst du natürlich mehr Training, und zwar in puncto Dauer und Intensität. Je schneller Du im Ziel sein willst, desto öfter solltest du auch Tempotraining machen. Das heisst nicht unbedingt HIT. Aber doch Intervalle von vielleicht 2 Kilometern an der aerob/aneroben Schwellen. Die Longjogs solltest Du aber beibehalten. Weil das insgeamt mehr Trainingsumfang ergibt, empfehle ich dir mehr Zeit einzurechnen. Als Anfängerin kann es Sinn machen, sich über ein hinweg auf den Marathon vorzubreiten - wie gesagt, dein Ziel entscheidet's.
Trainingspläne findest du haufenweise im Netz oder in so gut wie jedem Lauf- oder Triathlon-Magazin.
Grüsse
Rik
