Meinung zum Trainingsplan

[Mike25]

Brauche eure meinung

Hallo würde gern von euch wissen ist mein Trainings Plan gut.


Für Erfahrene Anfänger bin seit 3 Monaten am trainiren würde aber mal gerne wissen ob das gut ist.


Bauch genügen 2 mal pro Woche oder kann man auch 3 mal


Und Das Am Donnerstag wärend der Pausen der Anderen muskeln.






Übungen sätze Anzahl










Montag:
Brust 5, 4, 10-15
Bauch 4 , 3 , 12-15
Trizeps 3, 4, 8-10


Dinstag:
Rücken 3, 4, 8-10
Beine 5, 4, 8-10
Bitzeps 3, 4, 8







Mittwoch: pause

Donnerstag: pause







Freitag:
Trizeps 3, 4, 8-10
Brust 5, 4, 10-15
Shultern 3, 4, 10-15


Samstag:
bizeps 3, 4, 8
Beine 5, 4, 8-10
Bauch 4, 3 , 12-15


Sonntagause

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[Rik]

Hallo Mike

Ob man überhaupt nach drei Monaten schon splitten soll, gehen die Meinungen auseinander. Aber wenn es dir so behagt, ist das sicher in Ordnung.

Ansonsten scheint mir der Plan gut zu passen. Was Du Dir überlegen solltest ist der Dienstag. Da trainierst Du Rücken und Beine. Das kann ziemlich intensiv sein. Probiere es aus und passe deinen Trainingsplan je nachdem noch an, indem du die Beine an einem eigenen Tag zusammen mit Rumpfmuskulatur trainierst.

 

[Mike25]

Hallo erst mal danke für deine Antwort.
Was wenn ich brust Trizeps bauch und rücken mache geht das.
Und Kann ich eine Muskellgrupe von meinem Plan nur einmal machen wie Zum beispiel Beine.

 

[JohnBoy1]

Warum Beine nur einmal?
Wenn du zb. Grundübungen machst wie diese,
brauchst du im ersten Jahr gar keine Arme trainieren.

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken / enges Bankdrücken
Schulterdrücken
Rudern in Vorbeuge
Klimmzüge
Dips

 

[Mike05]

Genau! Diese Verbundsübungen haben nämlich den Vorteil das sie mehrere Muskelparteien trainieren, zwar nicht primär wie den Zielmuskel, aber für einen Anfänger gänzlich ausreichend. Außerdem erhöhen solche Übungen deine Muskelkraft als ganzes