Hallo,
Bin neu hier angemeldet und wollte euch mal um Hilfe bitten.
Und zwar betreibe ich nun seit 1,5 Jahren diesen schönen Sport,mit jedoch überschaubarem Erfolg wie man auf dem Bild sieht.(seht ihr überhaupt Unterschiede ?)
Nun zu meinem Trainingsplan und Kraftwerten zur besseren Übersicht.
Ich habe Ca. 7 Monaten in einem 3er Split trainiert der so aussah :
Push : Bandrücken (Max 83kilo)
Flachbankdrücken
Schulterstücken sitzend
Seitheben
Dips
2 Isos trizeps +Bauch
Pull : Klimmzüge breit
Latzug
Rudern (sitzend+KH rudern)
Bizeps + Bauch
Beine: KB (115 Kilo Max)
Kreuzheben (90kilo Max meine Schwäche Griffkraft zu gering)
Ausfallschritte
Beinpresse
Waden 2 Übungen
Alle Übungen bewegen sich zwischen 4-12 Wiederholungen bei 3-4 Sätzen.
Seit einiger Zeit mache ich nun einen GK Plan mit folgenden Übungen
Bankdrücken flachbank
Schulterdrücken sitzend
Klimmzüge breit
Kniebeugen
Kreuzheben
Mein Fortschritt ist ein absoluter Witz wie ich finde . Ernährung ist sicherlich steigerungsfähig aber im groben und ganzen versuche ich sämtliche Makro und Mikro Nährstoffe zu konsumieren.(ok bisschen zu viel fett ist ab und zu dabei) Aber selbst bei nicht 100#iger Ernährung müsste hier doch mehr drin sein oder ?
Zu mir noch kurz :
Habe mit einem Gewicht von 92 Kilo auf eine Größe von 1,83 Meter angefangen.Habe dann stark abgenommen auf 78 Kg. Zur Zeit wiege ich 86KG. Könnt ihr mir Vllt helfen oder Tipps geben ?
Bin neu hier angemeldet und wollte euch mal um Hilfe bitten.
Und zwar betreibe ich nun seit 1,5 Jahren diesen schönen Sport,mit jedoch überschaubarem Erfolg wie man auf dem Bild sieht.(seht ihr überhaupt Unterschiede ?)
Nun zu meinem Trainingsplan und Kraftwerten zur besseren Übersicht.
Ich habe Ca. 7 Monaten in einem 3er Split trainiert der so aussah :
Push : Bandrücken (Max 83kilo)
Flachbankdrücken
Schulterstücken sitzend
Seitheben
Dips
2 Isos trizeps +Bauch
Pull : Klimmzüge breit
Latzug
Rudern (sitzend+KH rudern)
Bizeps + Bauch
Beine: KB (115 Kilo Max)
Kreuzheben (90kilo Max meine Schwäche Griffkraft zu gering)
Ausfallschritte
Beinpresse
Waden 2 Übungen
Alle Übungen bewegen sich zwischen 4-12 Wiederholungen bei 3-4 Sätzen.
Seit einiger Zeit mache ich nun einen GK Plan mit folgenden Übungen
Bankdrücken flachbank
Schulterdrücken sitzend
Klimmzüge breit
Kniebeugen
Kreuzheben
Mein Fortschritt ist ein absoluter Witz wie ich finde . Ernährung ist sicherlich steigerungsfähig aber im groben und ganzen versuche ich sämtliche Makro und Mikro Nährstoffe zu konsumieren.(ok bisschen zu viel fett ist ab und zu dabei) Aber selbst bei nicht 100#iger Ernährung müsste hier doch mehr drin sein oder ?
Zu mir noch kurz :
Habe mit einem Gewicht von 92 Kilo auf eine Größe von 1,83 Meter angefangen.Habe dann stark abgenommen auf 78 Kg. Zur Zeit wiege ich 86KG. Könnt ihr mir Vllt helfen oder Tipps geben ?