Von Body-Pump zum Krafttraining

[midgard]

Hallo,
ich mach seit einem Jahr regelmäßig (1x pro Woche) Body-Pump. Das tut mir auch gut, und ich will es beibehalten. Gleichzeitig würde ich aber auch etwas mehr Muskelmasse haben. Wie gehe ich das an. Ich hätte einen Weiteren Tag zur Verfügung.

Wie würdet Ihr vorgehen?
An dem Einen Tag auch den Kompletten Körper trainieren?
An dem Einen Tag nur 1-2 Muskelgruppen trainieren?
Wie könnte für den zusätzlichen Tag ein Trainingsplan aussehen?
Wie würdet Ihr die Sätze und Wiederholungen gestalten?
Wie wähle ich die Gewichte?

Ich weiß, viele Fragen.........
Schon mal danke für Eure Antworten...

 

[Das Experiment]

1 Tag mit Ganzkörpertraining:

Bankdrücken oder Dips
Kniebeuge
Klimmzüge
meinetwegen noch Schulterdrücken

--> wenige Übungen, alle mit 3 Sätzen á 8 - 12 Wdh

Splitten oder einzelne Muskelgruppen pro Tag macht für dich (noch) keinen Sinn.

Ich trainiere seit 14 Jahren und komme immer noch mit 2 Ganzkörper-Trainingstagen pro Woche weiter, als wenn ich splitten würde

 

[midgard]

@ Das Experiment
Danke für Deine Einschätzung. Wie wählt man die Gewicht aus?

 

[Mike05]

Du kannst, sofern du gar keine Ahnung hast in welchen Kraftbereichen du dich grad befindest, dich langsam herantasten und Probe Gewichte auswählen und schauen, ob du diese für dich bei deiner wiederholunsanzahl einfach, passend oder schwer sind und je nach Bauchgefühl dann für dich selbst entscheiden welche du schlussendlich auswählst.