Hallo ich habe mich nun hier in diesem Forum angemeldet, da ich mir total unsicher bin ob ich meine Energiezufuhr richtig berechnet habe...
Ich habe mich auf ein paar Internetseiten schlau gemacht (obwohl es auf fast jeder Seite andere Werte etc. gibt ) und komme nun zum Ergebnis, dass ich an einen trainingsfreien Tag ca. 3375kcal brauche und an einem Trainingstag ca. 3970 kcal brauche. Auf einigen Seiten stand auch etwas von Spezifisch-dynamische Wirkung der Nährstoffe und Verdauungsverlust, diese habe ich aber noch nicht eingerechnet, weil ich nichts genaues gefunden habe, wie ich das ausrechne . Zum Schluss kommen auf beide Werte nochmal um die 400kcal drauf, weil ich Muskelmasse aufbauen möchte.
Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, ca. 75kg schwer und ca. 180cm groß (habe momentan keine Möglichkeiten genaue Werte herauszufinden), außerdem bin ich Schüler und in meiner Freizeit würde ich nur ins Gym gehen, da der Rest für Schule draufgeht...
Danke im Voraus für die Antworten!
Ich habe mich auf ein paar Internetseiten schlau gemacht (obwohl es auf fast jeder Seite andere Werte etc. gibt ) und komme nun zum Ergebnis, dass ich an einen trainingsfreien Tag ca. 3375kcal brauche und an einem Trainingstag ca. 3970 kcal brauche. Auf einigen Seiten stand auch etwas von Spezifisch-dynamische Wirkung der Nährstoffe und Verdauungsverlust, diese habe ich aber noch nicht eingerechnet, weil ich nichts genaues gefunden habe, wie ich das ausrechne . Zum Schluss kommen auf beide Werte nochmal um die 400kcal drauf, weil ich Muskelmasse aufbauen möchte.
Zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, ca. 75kg schwer und ca. 180cm groß (habe momentan keine Möglichkeiten genaue Werte herauszufinden), außerdem bin ich Schüler und in meiner Freizeit würde ich nur ins Gym gehen, da der Rest für Schule draufgeht...
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