Hi Leute,
wie der Titel bereits erahnen lässt geht es um Anfänger, genauer gesagt um mich.
Ich will euch nicht mit Standardfragen langweilen, dafür gibt es schließlich Suchmaschinen und Foren wie dieses.
Was ich mir von euch erhoffe ist nützliches Feedback, sodass ich Frustrationen, durch monatelange Ineffizienz, bereits jetzt vorbeugen kann.
Zu meiner Person:
Geschlecht: Männlich
Alter: 21 Jahre
Tätigkeit: Studium + Arbeit (meist sitzend)
Größe: 177 cm
Gewicht: 71 kg
Fettgehalt: 9,8 %
Der Fettgehalt wurde diesen August von Herrn Bernd Österle (Mister Universum Fitness) professionell gemessen.
Ich bezweifle diesen Wert jedoch. Meiner Meinung nach müsste man auch bei unsportlichen Menschen bei einem solch' niedrigen Körperfettgehalt jeden einzelnen Muskel erkennen, dies ist bei mir nicht mal annähernd der Fall. Auch habe ich einen leichten Bauchansatz, ich würde mich also nicht als Mager bezeichnen.
Seit Anfang Oktober trainiere ich dreimal wöchentlich im Studio und bin überzeugt, dies über längere Zeit durchzuziehen. Hatte davor bisher keine Erfahrung in diesem Bereich.
Seit diesem Zeitpunkt achte ich auch mehr auf meine Ernährung. Ich halte mich an keinen Ernährungsplan esse aber deutlich gesünder. Früher waren es Pizzen und Spaghetti. Jetzt sind es Eiweißbrote mit Butter und Sellerie/Jungzwiebeln, Lachs, Magerquark, Käse, Milch, ...
Seit einigen Wochen nehme ich täglich einen Shake zu mir (25 g - Myprotein Impact Whey Protein) und während des Trainings trinke ich immer die dort angebotenen Elektrolytdrinks.
Allgemein esse ich ziemlich wenig. Heute waren es mit Shake ungefähr 1.200 Kalorien. Ich denke, dass kommt vom Snus-Konsum. Ich bin Nichtraucher, aber da auch Snus sehr viel Nikotin enthalten und dieses bekanntlich den Hunger dämmt, könnte es davon kommen.
Ab und zu gibts noch Spaghetti oder Döner. Meist aber nur einmal pro Woche. Auch die Süßigkeiten hab' ich komplett ausgegrenzt.
Zu trinken gibt es viel Wasser und Tee sowie 1-2 Tassen schwarzen Kaffee. Leider komme ich nicht immer auf 2 Liter Wasser am Tag, ich bemühe mich aber.
Training:
- Laufband - einlaufen (7 Minuten à 8 km/h)
- Rückenstrecker (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 15 kg / 10 kg / 5 kg
- Butterfly (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 35 kg / 30 kg / 25 kg
- AB Coaster (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 10 kg / 10 kg / 5 kg
- Ruderzugmaschine (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 35 kg / 35 kg / 30 kg
- Brustpresse (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 45 kg / 40 kg / 35 kg
- Latzug Brust - Griff breit (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 40 kg / 35 kg / 30 kg
- Beinpresse - waagrecht (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 105 kg / 98 kg / 90 kg
- Laufband - auslaufen (7 Minuten à 8 km/h)
Ich will mich nicht nach Monaten im Spiegel betrachten und feststellen müssen, dass ich keinen Schritt vorwärts gekommen bin. Aus diesem Grund bin ich über jede gutgemeinte Kritik und Anregung froh. Haut in die Tasten.
Sollte ich diesen Eintrag in einem falschen Bereich eröffnet haben, so entschuldige ich mich bereits im Voraus.
LG
Manfha
wie der Titel bereits erahnen lässt geht es um Anfänger, genauer gesagt um mich.
Ich will euch nicht mit Standardfragen langweilen, dafür gibt es schließlich Suchmaschinen und Foren wie dieses.
Was ich mir von euch erhoffe ist nützliches Feedback, sodass ich Frustrationen, durch monatelange Ineffizienz, bereits jetzt vorbeugen kann.
Zu meiner Person:
Geschlecht: Männlich
Alter: 21 Jahre
Tätigkeit: Studium + Arbeit (meist sitzend)
Größe: 177 cm
Gewicht: 71 kg
Fettgehalt: 9,8 %
Der Fettgehalt wurde diesen August von Herrn Bernd Österle (Mister Universum Fitness) professionell gemessen.
Ich bezweifle diesen Wert jedoch. Meiner Meinung nach müsste man auch bei unsportlichen Menschen bei einem solch' niedrigen Körperfettgehalt jeden einzelnen Muskel erkennen, dies ist bei mir nicht mal annähernd der Fall. Auch habe ich einen leichten Bauchansatz, ich würde mich also nicht als Mager bezeichnen.
Seit Anfang Oktober trainiere ich dreimal wöchentlich im Studio und bin überzeugt, dies über längere Zeit durchzuziehen. Hatte davor bisher keine Erfahrung in diesem Bereich.
Seit diesem Zeitpunkt achte ich auch mehr auf meine Ernährung. Ich halte mich an keinen Ernährungsplan esse aber deutlich gesünder. Früher waren es Pizzen und Spaghetti. Jetzt sind es Eiweißbrote mit Butter und Sellerie/Jungzwiebeln, Lachs, Magerquark, Käse, Milch, ...
Seit einigen Wochen nehme ich täglich einen Shake zu mir (25 g - Myprotein Impact Whey Protein) und während des Trainings trinke ich immer die dort angebotenen Elektrolytdrinks.
Allgemein esse ich ziemlich wenig. Heute waren es mit Shake ungefähr 1.200 Kalorien. Ich denke, dass kommt vom Snus-Konsum. Ich bin Nichtraucher, aber da auch Snus sehr viel Nikotin enthalten und dieses bekanntlich den Hunger dämmt, könnte es davon kommen.
Ab und zu gibts noch Spaghetti oder Döner. Meist aber nur einmal pro Woche. Auch die Süßigkeiten hab' ich komplett ausgegrenzt.
Zu trinken gibt es viel Wasser und Tee sowie 1-2 Tassen schwarzen Kaffee. Leider komme ich nicht immer auf 2 Liter Wasser am Tag, ich bemühe mich aber.
Training:
- Laufband - einlaufen (7 Minuten à 8 km/h)
- Rückenstrecker (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 15 kg / 10 kg / 5 kg
- Butterfly (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 35 kg / 30 kg / 25 kg
- AB Coaster (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 10 kg / 10 kg / 5 kg
- Ruderzugmaschine (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 35 kg / 35 kg / 30 kg
- Brustpresse (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 45 kg / 40 kg / 35 kg
- Latzug Brust - Griff breit (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 40 kg / 35 kg / 30 kg
- Beinpresse - waagrecht (3 Sätze à 15 Wiederholungen) - 105 kg / 98 kg / 90 kg
- Laufband - auslaufen (7 Minuten à 8 km/h)
Ich will mich nicht nach Monaten im Spiegel betrachten und feststellen müssen, dass ich keinen Schritt vorwärts gekommen bin. Aus diesem Grund bin ich über jede gutgemeinte Kritik und Anregung froh. Haut in die Tasten.
Sollte ich diesen Eintrag in einem falschen Bereich eröffnet haben, so entschuldige ich mich bereits im Voraus.
LG
Manfha
