Zunehmen

mariouellen

New member
Hallo alle miteinander! Bin neu hier und hoffe dass ihr mir helfen könnt.
Ich habe eine leichte Schilddrüsen-Überfunktion. Ich trainiere schon seit mehreren Jahren. Seit 2 Jahren mache ich täglich Sport. Auch Beruflich. Bin Sportanimateur. 2-3 Mal Mountainbiken in den Bergen, fast jeden Tag Volleyball oder Fußball 2-3 Wandern 4-5 Mal gehe ich ins Fitnessstudio.

Mein Problem ist dass ich seeehr langsam an Muskeln zuhnehme. Mein Gewicht ist schon seit Jahren gleich. Bei einer Körpergröße von 172 cm wiege ich nur 53 Kg. Ich möchte jedoch zuhnehmen. An Gewicht und an Muskelmasse. Habt ihr da vielleicht ne Idee was ich probieren könnte, was ich essen sollte, was ich meiden sollte? Wie mein Training aussehen sollte?

Im Vorraus schon mal ein dickes Dankeschön! LG Mario
 
A

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Re: Zunehmen
Hallo mariouellen,

schau mal hier:
Zunehmen .
Seit 2 Jahren mache ich täglich Sport. Auch Beruflich. Bin Sportanimateur. 2-3 Mal Mountainbiken in den Bergen, fast jeden Tag Volleyball oder Fußball 2-3 Wandern 4-5 Mal gehe ich ins Fitnessstudio.

Mein Problem ist dass ich seeehr langsam an Muskeln zuhnehme. Mein Gewicht ist schon seit Jahren gleich.

Siehst du, dass zwischen den beiden Aussagen eine gewisse Spannung liegt? Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, wirst Du nicht umhin kommen, mehr Eiweiss zu dir zu nehmen als du verbrauchst (positive Stickstoffbilanz), ansonsten hinreichend KH und Fett sowie alle möglichen Vitamine und Mineralstoffe. Mit hinreichend meine ich, dass du deinen Energiebedarf, der aufgrund deines dichten Trainingsplans überdurchschnittlich hoch sein wird, deckst.
 
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