Cr4ck3d
New member
Anfänger Training
Huhu,
ich bin neu hier und habe eine Fragen an euch
Erstmal etwas über mich:
Alter: 18 (Bald 19)
Größe: 1,80m
Gewicht: 70kg
Ich habe vor 3 Wochen angefangen zu trainieren, so schaut mein Trainingsplan aus:
Aufwärmen: 5-10min am Laufband (Cardio)
Squats 3x12x20kg (3 Sätze und 12 mal das ganze und mit 20kg Gewicht
Beine heben am Boden liegend 3x10
Bankdrücken 3x8x30kg (schaffe ich noch grad so)
Kreuzheben 2x12x15kg (ich finde 15kg sind zu wenig... was meint ihr?)
Military Press 2x10x15kg
Rudern Stange vorgebeugt Obergriff 3x12x15kg
Klimmzug Maschine 3x15x35kg (Also ich schaffe die Klimmzüge mit 35 Gegengewicht)
So! Das ganze mache ich 3x die Woche, unzwar am Di, Fr und am So. Diesen Trainingsplan hat mir mein Trainer gegeben, das Problem ist, ich war schon 2 Wochen lang nicht mehr trainieren, weil ich 2 Wochen Urlaub war. Das heißt, ich habe mir während den Urlaub mich ab und zu mit Cola und dies das Fast Food zu geschüttet.
Meine Fragen an euch:
1. Viele meiner Freunde sagen, dass der Trainingsplan nicht gut ist, weil ich sollte am Anfang mind. in 2 Bereichen trennen, unzwar Oberkörper und Unterkörper. Haben die da Recht? Die gehen auch aktiv ins Gym
2. Mein Trainer hat gesagt, ich soll viel mehr essen, ich kann laut ihm ruhig 1-2 die Woche zB. in Mac Donalds gehen, aber auch zuhause sich dann Gesund ernähren. Weil 70kg zu wenig ist.
3. Ich trainierte 2 Wochen lang am Stück und hatte bis jetzt nur 1 Tag wo ich nicht trainiert hab, trotzdem sind mal "Muskeln" sau weich wie Butter, auch beim anspannen. In meiner Klasse gehen manche nicht mal Fitness, stopfen sich jeden Tag mit Energy Drinks zu, essen viel Süßkram, haben zwar wenig bzw. fast gar keine Muskeln, aber bei denen sind die Stein hart...
4. Wie lange soll ich dies laut den aktuellen Trainingsplan trainieren?
Ich hoffe ihr habt alles durchgelesen und helft mir ein wenig weiter...
Liebe Grüße
Cr4ck3d
Huhu,
ich bin neu hier und habe eine Fragen an euch
Erstmal etwas über mich:
Alter: 18 (Bald 19)
Größe: 1,80m
Gewicht: 70kg
Ich habe vor 3 Wochen angefangen zu trainieren, so schaut mein Trainingsplan aus:
Aufwärmen: 5-10min am Laufband (Cardio)
Squats 3x12x20kg (3 Sätze und 12 mal das ganze und mit 20kg Gewicht
Beine heben am Boden liegend 3x10
Bankdrücken 3x8x30kg (schaffe ich noch grad so)
Kreuzheben 2x12x15kg (ich finde 15kg sind zu wenig... was meint ihr?)
Military Press 2x10x15kg
Rudern Stange vorgebeugt Obergriff 3x12x15kg
Klimmzug Maschine 3x15x35kg (Also ich schaffe die Klimmzüge mit 35 Gegengewicht)
So! Das ganze mache ich 3x die Woche, unzwar am Di, Fr und am So. Diesen Trainingsplan hat mir mein Trainer gegeben, das Problem ist, ich war schon 2 Wochen lang nicht mehr trainieren, weil ich 2 Wochen Urlaub war. Das heißt, ich habe mir während den Urlaub mich ab und zu mit Cola und dies das Fast Food zu geschüttet.
Meine Fragen an euch:
1. Viele meiner Freunde sagen, dass der Trainingsplan nicht gut ist, weil ich sollte am Anfang mind. in 2 Bereichen trennen, unzwar Oberkörper und Unterkörper. Haben die da Recht? Die gehen auch aktiv ins Gym
2. Mein Trainer hat gesagt, ich soll viel mehr essen, ich kann laut ihm ruhig 1-2 die Woche zB. in Mac Donalds gehen, aber auch zuhause sich dann Gesund ernähren. Weil 70kg zu wenig ist.
3. Ich trainierte 2 Wochen lang am Stück und hatte bis jetzt nur 1 Tag wo ich nicht trainiert hab, trotzdem sind mal "Muskeln" sau weich wie Butter, auch beim anspannen. In meiner Klasse gehen manche nicht mal Fitness, stopfen sich jeden Tag mit Energy Drinks zu, essen viel Süßkram, haben zwar wenig bzw. fast gar keine Muskeln, aber bei denen sind die Stein hart...
4. Wie lange soll ich dies laut den aktuellen Trainingsplan trainieren?
Ich hoffe ihr habt alles durchgelesen und helft mir ein wenig weiter...
Liebe Grüße
Cr4ck3d
Zuletzt bearbeitet: