Hallo,
ich bin 17 Jahre alt, wiege um die 73kg und will, wie es im Titel schon steht, abnehmen und auch Muskeln aufbauen. Sport habe ich eigentlich nie so richtig betrieben (außer Fußball, aber da habe ich mit ~12 Jahren aufgehört). Demnach ist ein gewisser Bauansatz schon deutlich zu erkennen...
Mein Ziel: Abnehmen und Muskeln aufbauen
Vorhandene Geräte: Hometrainer, Stepper, Kurzhanteln (30kg)
Ich bin momentan nicht mal davon abgeschrekt etwas an Geld zu investiern, weil ich wirklich etwas ändern muss. Nun sind die Fragen:
1. Trainigsplan? Wo soll ich anfangen? Wie soll ich vorgehen? Ein Freund von mir hat mir folgendes empfohlen:
2. Welche Geräte soll ich mir anschaffen? Eine Hantelbank wäre mir soweit eingefallen. WIe sieht es mit Klimmzugstange, SZ Stange, Langhanteln, usw. aus? Was könnt ihr mir da empfehlen?
ich bin 17 Jahre alt, wiege um die 73kg und will, wie es im Titel schon steht, abnehmen und auch Muskeln aufbauen. Sport habe ich eigentlich nie so richtig betrieben (außer Fußball, aber da habe ich mit ~12 Jahren aufgehört). Demnach ist ein gewisser Bauansatz schon deutlich zu erkennen...
Mein Ziel: Abnehmen und Muskeln aufbauen
Vorhandene Geräte: Hometrainer, Stepper, Kurzhanteln (30kg)
Ich bin momentan nicht mal davon abgeschrekt etwas an Geld zu investiern, weil ich wirklich etwas ändern muss. Nun sind die Fragen:
1. Trainigsplan? Wo soll ich anfangen? Wie soll ich vorgehen? Ein Freund von mir hat mir folgendes empfohlen:
Stk. WH Übung10 2 Liegestütz
10 1 Liegestütz breit
10 1 Liegestütz eng
12 3 Kniebeugen
12 3 Kurzhantelrudern
12 3 Bankdrücken mit Kurzhanteln
12 3 Schulterdrücken
20 3 Chrunches
10 1 Liegestütz breit
10 1 Liegestütz eng
12 3 Kniebeugen
12 3 Kurzhantelrudern
12 3 Bankdrücken mit Kurzhanteln
12 3 Schulterdrücken
20 3 Chrunches
Soll ich da den Hometrainer oder Stepper noch irgendwie einbauen? Wann und wie oft soll ich trainieren?
2. Welche Geräte soll ich mir anschaffen? Eine Hantelbank wäre mir soweit eingefallen. WIe sieht es mit Klimmzugstange, SZ Stange, Langhanteln, usw. aus? Was könnt ihr mir da empfehlen?