3 Sätze, Gewichte und Aufwärmen

Atlas90

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Hallo,

dieses mal habe ich eine Fragen zu den Gewichten in den jeweiligen Sätzen einer Übung. Macht es Sinn den ersten Satz (12 Wiederholungen) mit weniger Gewicht praktisch zum Aufwärmen durchzuführen und im zweiten (10 Wiederholungen) und dritten Satz (8 Wiederholungen) das Gewicht zu steigern? Oder sollen alle 3 Sätze einigermaßen gleich vom Gewicht sein? Ich rede hier nicht von viel weniger Gewicht. Z.B. 35-40 Kg beim ersten Satz Bankdrücken und 50 bei den zwei weiteren Sätzen.
 
Zum Aufwärmen solltest du im Wiederholungsbereich von 15-20 sein.. ca. 60% Deines Belastungsgewichtes. davon ein oder zwei sätze, dann einen Satz mit 70-80%, ca. 6-8 WDH und dann in Dein Arbeitsgewicht gehen. Ungefähr so, dass Du im ersten Satz 10-12 WDH schaffst, im zweiten vllt noch 8 und in den letzten das was noch kommt. Das ist aber auch variabel! Stell es so ein, wie du es brauchst. Vielleicht zuerst ein gewicht, mit dem du 10-12 wdh schaffts und dann gehst du noch höher..
ganz einfaches beispiel für Bankdrücken:
40kg 20 WDH - aufwärmen
50kg 12 WDH - aufwärmen
60kg 6 WDH - aufwärmen
65-70kg so viel wie kommt - Arbeitssätze
 
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