Hallo veerhtes Community
Wie schon bei meinem vorherigen Treads lesbar ist, habe ich meine Ernährung umgestellt bzw nach rat gefragt. Aber ich habe das Gefühl, dass ich da doch was falsch mache. Daher bitte ich um euren rat.
Was ich bisher nicht erwähnt habe ist, dass ist Diabetiker bin, Cystische Fibrose habe und eine kleinen Herzfehler die allesamt sehr gut im Griff sind.
Aber es geht um folgendes: Ich habe seit meinem letzten eintrag sehr gute fortschritte gemacht was den Muskelaufbau angeht. Durch sehr viel Fisch, Huhn, viel Gemüse, Eisweiß, viel Tee und Wasser trinken und das reduzieren von Kohlenhydraten. Ich fühle mich besser denn je. Jetzt will ich nur mehr das "überschüssige" Fett loswerden. Ich habe ca 19% Körperfettanteil. Ziel sind 12-14%.
Ich habe letztens gelesen, dass man am effektivsten Fett abbaut, indem man bei den Kalorien einen defizit erreicht. Nur wie funktioniert das genau? Ich mache das bisher so: Ich esse meinen GRUNDBEDARF auf jeden fall, sogar 200-300 kcal mehr damit ich Energie für das Training habe. Beim Training verbrenn ich dann ca 600kcal (2std) Theoretisch wäre ich mit ca 300kcal im defizit. Ist das richtig so, oder mach ich hier vllt einen gravierenden Fehler. Weil schwach oder müde bin ich zu keiner Zeit und hungern tu ich auch nicht.
LG
Wie schon bei meinem vorherigen Treads lesbar ist, habe ich meine Ernährung umgestellt bzw nach rat gefragt. Aber ich habe das Gefühl, dass ich da doch was falsch mache. Daher bitte ich um euren rat.
Was ich bisher nicht erwähnt habe ist, dass ist Diabetiker bin, Cystische Fibrose habe und eine kleinen Herzfehler die allesamt sehr gut im Griff sind.
Aber es geht um folgendes: Ich habe seit meinem letzten eintrag sehr gute fortschritte gemacht was den Muskelaufbau angeht. Durch sehr viel Fisch, Huhn, viel Gemüse, Eisweiß, viel Tee und Wasser trinken und das reduzieren von Kohlenhydraten. Ich fühle mich besser denn je. Jetzt will ich nur mehr das "überschüssige" Fett loswerden. Ich habe ca 19% Körperfettanteil. Ziel sind 12-14%.
Ich habe letztens gelesen, dass man am effektivsten Fett abbaut, indem man bei den Kalorien einen defizit erreicht. Nur wie funktioniert das genau? Ich mache das bisher so: Ich esse meinen GRUNDBEDARF auf jeden fall, sogar 200-300 kcal mehr damit ich Energie für das Training habe. Beim Training verbrenn ich dann ca 600kcal (2std) Theoretisch wäre ich mit ca 300kcal im defizit. Ist das richtig so, oder mach ich hier vllt einen gravierenden Fehler. Weil schwach oder müde bin ich zu keiner Zeit und hungern tu ich auch nicht.
LG