Krafttraining für Anfänger :D

Tomate

New member
Hallo liebe Community.
Mein Name ist Basti, bin 1,90m groß, 60 kg schwer und 16 Jahre alt.
Ich würde gerne Muskeln bzw. Gewicht zunehmen.
Jedoch funktioniert das nicht so wirklich. Ich kann essen was ich will und es passiert nicht wirklich was bei Gewicht. Muskelmasse ist gefühlsmäßig fast nicht vorhanden.
Jetzt zu meinen Fragen:
Gibt es einen effektiven Trainingsplan den man von zuhause aus verwenden kann ( Studio wäre 20km entfernt und ich hab noch keinen Führerschein :/ )?
Was sollte ich am besten essen, um Gewicht zuzulegen ?
Wenn jemand einen gesamten Ernährungsplan + Trainingsplan hat, wäre ich auch nicht abgeneigt.

MFG Bastian

P.S.: Ich bin neu hier also wenn ich im falschen Unterforum bin, nur kurz darauf hinweisen. Ansonsten schonmal danke für die Antworten.
 
Als Hardgainer kommst du wohl um schwere Grundübungen nicht drumrum.

Was die Kalorien betrifft: Trinke kalorienhaltige Getränke (flüssige Kalorien beeinträchtigen kaum das Sättigungsgefühl, so kannst du mehr essen, ohne dich überfüllt zu fühlen).

Grundsätzlich rate ich dir aber davon ab, dich ohne Krafttraining vollzustopfen!
 
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