Cvetko
New member
Hallo!
Ich habe nach einem Beitrag gesucht der alles beinhaltet was ich brauche, leider nichts gefunden und jetzt bin ich nun hier. Falls man meinen Beitrag verschieben muss tut es mir jetzt schon leid!
Ich brauche hilfe beim Abnehmen, der Ernährung und ja dem Muskelaufbau.
Ich weiß nicht wie ich anfangen soll, was ich vor oder nach dem Essen, essen soll und welche übungen sinnvoll wären.
Bevor ich anfange meine Situation zu erklären sollte ich wohl auch sagen das ich Dünn war und trainiert habe jedoch in ein Loch fiel und da nicht mehr raus gekommen bin.
Ich war/bin süchtig nach Zucker, Eistee,Schockolade,Haribos solches zeug. Besonders Eistee. Ich habe gelesen das dieses verhalten durch Stress ausgelöst wird und man damit den Körper belohnt was auf mich auf jedenfall zutrifft. Je bewusster ich darüber nachdachte desto leichter viel es mir auf Zucker zu verzichten. Am Wochenende göhne ich es mir dennoch wenn auch nicht so viel wie vorher. Unter der Woche trinke ich Wasser/Tee hin und wieder habe ich das verlangen nach süßen und befürchte das es auch meinen Schlaf beeinflusst hat bzw. gibt es Entzugserscheinungen wenn man sich von so viel Zucker lösen möchte? Vorher habe ich unter der Woche fast jeden Tag 1 - 1,5 Liter Eisstee getrunken. Besonders wenn es mir nicht gut ging. Jetzt fühle ich mich oft ausgelaugt, müde, fertig und mein Körper zittert.
Das ist das eine, das andere ist wie genau soll ich anfangen zu trainieren ? Sollte ich mich eher auf Cardio oder den Muskelaufbau Konzentrieren ?
Für mich persönlich ergibt das so wieso keinen sinn da es ja heißt "Beim Muskelaufbau kann man schwer abnehmen da die Muskeln Eiweiß brauchen um zu wachsen weißes Fleisch, Fisch z.b." Ich muss doch aber nicht mehr als vorher essen um dieses Ziel zu erreichen wenn ich so wenig wie möglich Zucker und Kohlenhydrate esse und so viel Eiweiß das ich auch satt werde sollte das doch in ordnung sein ?
Den heißt es nicht "je größer/stärker der Muskelvolumen desto mehr Kalorien verbrennt man und auch im Ruhezustand" ? Dann wäre es doch theoretisch sinnvoll meine Muskeln zu trainieren und ich meine so ziemlich alle Muskelpartien. Wieso trainiert man dann nicht die Bauchmuskeln ? Stimmt es wirklich das man sein Fett nicht fixiert auf eine bestimmte Stelle verbrennen kann ?
Oder ist es doch Cardio ? Fahrrad fahren, schwimmen und laufen ? Und wieso sollten meine Muskeln sich abbauen wenn ich Cardio trainieren würde ? Das ergibt für mich auch keinen sinn wenn ich meine Muskeln Monate lang nicht trainiere und dann aber Regelmässig Cardio trainiere wieso sollten dann meine Muskeln ebenfalls abnehmen ? Das hörte ich mehrmals deswegen wollte ich fragen ob das übehraupt stimmt.
Ich habe auch gelesen das die Lösung Kraftsport + Cardio sei dies wäre die Perfekte Kombination. Da differenziert man dann auch, ist es Cardio und dann Muskeltraining oder anders herum ?
Kommt es nicht darauf an wie die Grenzen eines jeden sind, was mir spaß macht und wie lange ich es tue ? Natürlich sind die Ziele entscheident, wie ( Fit ) man ist und was für einen Körper man hat. Nimmt man schnell oder langsam zu und wenn dann an welchen stellen ? Kann man überhaupt große Muskeln aufbauen ohne auf Pillen zurück greifen zu müssen oder hat man an sich schon genug Testosteron? Dies habe ich begriffen aber ich habe keine ahnung wie ich anfangen soll.
Jetzt zu meiner Person:
Ich bin 25 Jahre alt
1,66 Groß
Wiege 115 Kg. Als ich Dünn war, wog ich ca. 75 Kg.
Ich mache mir weniger gedanken über das Essen weil ich das kontrollieren kann ich weiß auch das man immer selbst kochen muss, auf Salz achten muss, keine Fertigprodukte kaufen darf " versteckter Zucker" und am besten so natürlich wie möglich essen, Obst, Gemüse, weißes Fleisch, Fish, Wasser, Tee und so gut es geht auf Zucker verzichten.
Meine Problemzonen sind der Bauch, die Brust und die Beine.
Wenn ich Seilspringe tun meine Beine sofort weh, jogge ich spüre ich es sofort im Knie und im Schienbein. Da bliebe dann eigtl. nur Fahrrad fahren und schwimmen ehrlich gesagt schäme ich mich aber wegen meinem Körper und von der Arbeit extra noch einmal ins Schwimmbad zu gehen ist für mich dann doch zu viel.
Ich habe mir ein Standfahrrad und eine Bank gekauft.
Ich möchte wie schon gesagt abnehmen und diese Masse die ich jetzt habe aber behalten ich möchte nicht wieder Dünn werden, keine Strandfigur haben, ich möchte dieses Fett benutzen damit meine Muskeln, wachsen auch wenn es irgendwie lächerlich klingt. :-D Das Potential ist eigtl. schon immer da gewesen da ich breite Arme und einen breiten Rücken habe.
Aber genug vom träumen, kommt es doch am ende darauf an das ich am anfang irgendwas mache nur hauptsache etwas und natürlich auch Kontrolliert damit es nicht zum übertraining kommt ?
LG und danke schon einmal für die Antworten!
Ich habe nach einem Beitrag gesucht der alles beinhaltet was ich brauche, leider nichts gefunden und jetzt bin ich nun hier. Falls man meinen Beitrag verschieben muss tut es mir jetzt schon leid!
Ich brauche hilfe beim Abnehmen, der Ernährung und ja dem Muskelaufbau.
Ich weiß nicht wie ich anfangen soll, was ich vor oder nach dem Essen, essen soll und welche übungen sinnvoll wären.
Bevor ich anfange meine Situation zu erklären sollte ich wohl auch sagen das ich Dünn war und trainiert habe jedoch in ein Loch fiel und da nicht mehr raus gekommen bin.
Ich war/bin süchtig nach Zucker, Eistee,Schockolade,Haribos solches zeug. Besonders Eistee. Ich habe gelesen das dieses verhalten durch Stress ausgelöst wird und man damit den Körper belohnt was auf mich auf jedenfall zutrifft. Je bewusster ich darüber nachdachte desto leichter viel es mir auf Zucker zu verzichten. Am Wochenende göhne ich es mir dennoch wenn auch nicht so viel wie vorher. Unter der Woche trinke ich Wasser/Tee hin und wieder habe ich das verlangen nach süßen und befürchte das es auch meinen Schlaf beeinflusst hat bzw. gibt es Entzugserscheinungen wenn man sich von so viel Zucker lösen möchte? Vorher habe ich unter der Woche fast jeden Tag 1 - 1,5 Liter Eisstee getrunken. Besonders wenn es mir nicht gut ging. Jetzt fühle ich mich oft ausgelaugt, müde, fertig und mein Körper zittert.
Das ist das eine, das andere ist wie genau soll ich anfangen zu trainieren ? Sollte ich mich eher auf Cardio oder den Muskelaufbau Konzentrieren ?
Für mich persönlich ergibt das so wieso keinen sinn da es ja heißt "Beim Muskelaufbau kann man schwer abnehmen da die Muskeln Eiweiß brauchen um zu wachsen weißes Fleisch, Fisch z.b." Ich muss doch aber nicht mehr als vorher essen um dieses Ziel zu erreichen wenn ich so wenig wie möglich Zucker und Kohlenhydrate esse und so viel Eiweiß das ich auch satt werde sollte das doch in ordnung sein ?
Den heißt es nicht "je größer/stärker der Muskelvolumen desto mehr Kalorien verbrennt man und auch im Ruhezustand" ? Dann wäre es doch theoretisch sinnvoll meine Muskeln zu trainieren und ich meine so ziemlich alle Muskelpartien. Wieso trainiert man dann nicht die Bauchmuskeln ? Stimmt es wirklich das man sein Fett nicht fixiert auf eine bestimmte Stelle verbrennen kann ?
Oder ist es doch Cardio ? Fahrrad fahren, schwimmen und laufen ? Und wieso sollten meine Muskeln sich abbauen wenn ich Cardio trainieren würde ? Das ergibt für mich auch keinen sinn wenn ich meine Muskeln Monate lang nicht trainiere und dann aber Regelmässig Cardio trainiere wieso sollten dann meine Muskeln ebenfalls abnehmen ? Das hörte ich mehrmals deswegen wollte ich fragen ob das übehraupt stimmt.
Ich habe auch gelesen das die Lösung Kraftsport + Cardio sei dies wäre die Perfekte Kombination. Da differenziert man dann auch, ist es Cardio und dann Muskeltraining oder anders herum ?
Kommt es nicht darauf an wie die Grenzen eines jeden sind, was mir spaß macht und wie lange ich es tue ? Natürlich sind die Ziele entscheident, wie ( Fit ) man ist und was für einen Körper man hat. Nimmt man schnell oder langsam zu und wenn dann an welchen stellen ? Kann man überhaupt große Muskeln aufbauen ohne auf Pillen zurück greifen zu müssen oder hat man an sich schon genug Testosteron? Dies habe ich begriffen aber ich habe keine ahnung wie ich anfangen soll.
Jetzt zu meiner Person:
Ich bin 25 Jahre alt
1,66 Groß
Wiege 115 Kg. Als ich Dünn war, wog ich ca. 75 Kg.
Ich mache mir weniger gedanken über das Essen weil ich das kontrollieren kann ich weiß auch das man immer selbst kochen muss, auf Salz achten muss, keine Fertigprodukte kaufen darf " versteckter Zucker" und am besten so natürlich wie möglich essen, Obst, Gemüse, weißes Fleisch, Fish, Wasser, Tee und so gut es geht auf Zucker verzichten.
Meine Problemzonen sind der Bauch, die Brust und die Beine.
Wenn ich Seilspringe tun meine Beine sofort weh, jogge ich spüre ich es sofort im Knie und im Schienbein. Da bliebe dann eigtl. nur Fahrrad fahren und schwimmen ehrlich gesagt schäme ich mich aber wegen meinem Körper und von der Arbeit extra noch einmal ins Schwimmbad zu gehen ist für mich dann doch zu viel.
Ich habe mir ein Standfahrrad und eine Bank gekauft.
Ich möchte wie schon gesagt abnehmen und diese Masse die ich jetzt habe aber behalten ich möchte nicht wieder Dünn werden, keine Strandfigur haben, ich möchte dieses Fett benutzen damit meine Muskeln, wachsen auch wenn es irgendwie lächerlich klingt. :-D Das Potential ist eigtl. schon immer da gewesen da ich breite Arme und einen breiten Rücken habe.
Aber genug vom träumen, kommt es doch am ende darauf an das ich am anfang irgendwas mache nur hauptsache etwas und natürlich auch Kontrolliert damit es nicht zum übertraining kommt ?
LG und danke schon einmal für die Antworten!