Follow along with the video below to see how to install our site as a web app on your home screen.
Anmerkung: This feature currently requires accessing the site using the built-in Safari browser.
Es ist wichtig das gerade beim Ausdauersport der Aerobe Pulsbereich nicht überschritten wird, da der Körper sonst nicht mehr genügend Sauerstoff im Blut hat und anstelle von Fett , Blutzucker verbrennt, was auf Dauer zu Schädigungen, der einzelnen Organe führen kann. Deshalb bringt es nicht die ganze Zeit auf Maximum zu laufen und sich zu verausgaben. Es ist wichtig das du den Bereich streng einhälst beim Laufen , dann wirst du auch Fett verbrennen
Mein Trainingsplan ist whrsl auch verbesserbar.....
Um es kurz zu fassen und deine Fragen zu beantworten:
Kohlenhydrate: 300-400g
Kalorienzufuhr: 2500-3000kcal
Trainingsplan: 2x/Woche Brust, Oberarme, Latissmus, Unterarme + 60 min Laufband intervall.
2x/ Woche komplette Schulter, Nackenmuskulatur, Bauch, Rücken + 60 min Laufband intervall
(Beine trainiere ich nicht extra, da sie bei mir sehr leicht zu trainieren sind und das laufen allein völlig ausreicht.
Kraftwerte: Ich habe seit ich im Fitnessstudio begonnen hab die Gewichte zumindest verdoppeln können. (speziell beim Bankdrücken kann ich schon fast mein eigenes Körpergewicht drücken) Aber jetzt gehts nur mehr sehr langsam hinauf, ich denke, dass langsam da mein Zenit erreicht ist.
Bei der letzten Messung im KH, hatte ich einen Körperfettanteil von 20%. Die Messung ist aber schon ca 2 Monate her. Ich würde sehr gern auf 15% kommen.
LG