Mache ich alles richtig oder bin ich auf dem falschem Weg? Will nicht "aufgepumpt" sein, zu viel Masse !? :/

[meinebox2533]

Guten Abend meine lieben Fitnessfreunde,
ich bräuchte bitte eure Hilfe, Tipps und Erfahrungen zu folgendem "Problem":

Ich bin 1,88 m groß und wiege knapp 90 kg. Sportlich war ich schon immer, jetzt habe ich zudem noch meine Ernährung umgestellt (gesundes & abwechslungsreiches essen, kein Fast Food, viel Eiweisshaltiges und Gemüse, wenig Kohlenhydrate und Kallorien, nach 18:00 Uhr garkeine Kohlenhydrate mehr usw.) und ich gehe seit ca. 3 Monaten ins Fitness Studio und mache 3 mal die Woche (Mo-Mi-FR) einen Ganzkörpertrainingsplanplan der folgendes beinhaltet:

10min Laufen, Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen, Schulterdrücken, Lat ziehen, Rudern, Übungen für Bi- & Trizeps und Bauchmuskeltraining / Jeweils 3 Sätze mit 10 - 12 Wdhs / Dauer pro Training ca. 1:15h

PROBLEM dabei ist (andere wünschen sich das genau warscheinlich) , dass ich relativ schnell Muskeln in Form von Masse aufbaue und so auch schnell breit werde und meine Muskeln groß und "massig" werden. Sie sind also (leider) nicht schön definiert, sondern wachsen einfach nur voluminös, dann habe ich zwar breite Arme und ein breites Kreuz aber schön finde ich das nicht....ich will nicht so aufgepumpt wie die Mc-Fit Gangster rumlaufen :lachen:

Ich will einen schönen durchtrainierten Körper, bei dem man die Musklen sieht, aber es noch natürlich wirkt, so wie auf dem folgendem Bild:




Wie bekommt man sowas hin? Krafttraining ohne weiteren Muskelzuwachs sondern nur Definition? Oder steuert man das über die Ernährung bzw. über Cardio Training?

Vielen Dank schon mal für eure Tipps ich bin echt gespannt!

 

[Das Experiment]

Ja, ich würde dir zu mehr Cardio und höheren Wdh-Zahlen raten. Du hast wahrscheinlich subjektiv zu viel Körperfett bei ausreichender Muskulatur.

Cardio einmal intensiv (HIIT, da es laut Studien die einzigste Möglichkeit ist, während normaler Ernährung Unterhautfettgewebe abzubauen = streifiger Look)
dazu Cardio einmal ausdauernd bei niedriger Intensität (also z.B. 1 h auf dem Radergometer bei 140 Puls), da dies geeignet ist, um viszerales Fett abzubauen (also im Bauchraum zwischen Organen eingelagertes Fett, das "aufbläht")
2x pro Woche ein Ganzkörpertraining: Training 1 mit Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern; Training 2 mit Klimmzüge, Dips, Kreuzheben - jeweils pro Übung 4 Sätze zu mindestens 10 Wiederholungen. Nach diesen obligatorischen Übungen kannst du nach Belieben Arme und Bauch trainieren, aber nicht zu intensiv, nur pumpen. Hinter jedes Training stellst du nochmal 15 - 30 min leichtes Cardio.

Dieser Trainingsplan bezieht sich darauf, dass du gesagt hast, du könntest gut Muskulatur aufbauen, was bei 90 kg Körpergewicht sicherlich stimmt. Damit hast du sehr gute Chancen, deinen Wunschkörper zu erreichen.

Die Ernährung spielt sicher auch eine Rolle. Falls du verwässert aussiehst: es könnte helfen, auf getreide und/oder Milchprodukte zu verzichten. Das ist jedoch individuell und musst du getrennt über mindestens 2 Wochen austesten.

Dann viel Erfolg, du packst das!

 

[meinebox2533]

Hi,

vielen Dank für die ausführliche Antwort!!!
Dann werde ich mal mein Training anpassen bzw. einfach versuchen mehr Cardio Training zu betreiben. mal schaun ob es was bringt, ich hoffe es