Hab eine Frage an die erfahrenen Leute
Zu den Eckdaten:
Männlich, 181 cm groß, wiege 75kg, Bank drücken zurzeit 45kg
Bin seit kurzen (6 Monaten) am trainieren zu beginn Kraft und Ausdauer da ich noch mollig war hab 18 Wochen das selbe Programm gemacht (weiß das das ein Fehler ist/war) hab jt 2 Wochen Pause gemacht.
Am Montag hatte ich gleiche Leistung wie vor den 2 Wochen nur heute wie ich Arme (Bizeps und Trizeps) trainiert habe ist mehr nach 2 Übungen die Kraft ausgegangen.
Insgesamt hab ich jetzt 15 kg abgenommen man sieht die oberen 2 Bauchmuskel Reihen doch am Unterbauch ist noch so ein kleinen Fettpolster was ich gerne weg haben möchte.
Trainiere jetzt nach dem Plan: muskel-pump.de/bankdruecken.php
Da ich jetzt mehr auf Brust tendiere da die im Verhältnis zu den Armen und Schultern meiner Meinung noch zu wenig ist.
Wie sollt ich meine Ernährung gestallten ich weiß Abnehmen und Aufbauen geht gleichzeitig nicht da bei einem kCal Überschuss und bei anderem kCal Defizit erforderlich ist.
Meine Fragen:
Welche Ernährung also mehr auf Eiweiß oder langkettige Carbs?
und passt der Trainingsplan?
Zu den Eckdaten:
Männlich, 181 cm groß, wiege 75kg, Bank drücken zurzeit 45kg
Bin seit kurzen (6 Monaten) am trainieren zu beginn Kraft und Ausdauer da ich noch mollig war hab 18 Wochen das selbe Programm gemacht (weiß das das ein Fehler ist/war) hab jt 2 Wochen Pause gemacht.
Am Montag hatte ich gleiche Leistung wie vor den 2 Wochen nur heute wie ich Arme (Bizeps und Trizeps) trainiert habe ist mehr nach 2 Übungen die Kraft ausgegangen.
Insgesamt hab ich jetzt 15 kg abgenommen man sieht die oberen 2 Bauchmuskel Reihen doch am Unterbauch ist noch so ein kleinen Fettpolster was ich gerne weg haben möchte.
Trainiere jetzt nach dem Plan: muskel-pump.de/bankdruecken.php
Da ich jetzt mehr auf Brust tendiere da die im Verhältnis zu den Armen und Schultern meiner Meinung noch zu wenig ist.
Wie sollt ich meine Ernährung gestallten ich weiß Abnehmen und Aufbauen geht gleichzeitig nicht da bei einem kCal Überschuss und bei anderem kCal Defizit erforderlich ist.
Meine Fragen:
Welche Ernährung also mehr auf Eiweiß oder langkettige Carbs?
und passt der Trainingsplan?
